Рукопашный бой клуб "Витязь" занятия в Москве
КЛУБ РУКОПАШНОГО БОЯ "ВИТЯЗЬ" ( http://www.krbv.club/)
НА БАЗЕ СК "СЕВЕРО-ЗАПАД" (http://tkd-sz.ru/)
И СК "ЗДОРОВЬЕ НАЦИИ" (http://zdorovayanatsiya.ru/)
МОСКВА, м. Строгино, м. Кунцевская
8(985)801-51-51 ruk-boi@mail.ru
Для начала занятий рукопашным боем достаточно базовой физической подготовки, никакой специальной подготовки НЕ требуется. Общую и специальную физическую подготовку Вы получите в процессе занятий.
Программа подготовки РБ:
Ударная техника руками и ногами (без ограничений уровня) включает удары локтями и коленями (классический рукопашный бой).
Броски туловищем, руками, с ограничением, подсечки, подножки, вывод из равновесия, борьба в партере и многое другое (рукопашный бой без ограничений)
Приемы самообороны на улице (уличный рукопашный бой). Моделирование уличных ситуаций (базовые приемы самообороны).
Приемы силового задержания (раздел рукопашного боя для силовых структур) и нейтрализации без травматизма.
Болевые и удушающие приемы в борьбе и переход на них с ударной техники.
Защита от ножа и палки (рукопашный бой спецподразделений).
Боевая акробатика: кувырки вперед, назад, в стороны, через препятствие в высоту и длину, с использованием только одной руки, а также падения, перекаты, подъемы...
Общая и специальная физподготовка.
Из книги "Продуманный тренинг", автор: Макурин Андрей Викторович
Теория и основные принципы тренировки
Тренировочный объем
В этот раз атлет на первой тренировке будет выполнять приседания со штангой в 20 повторениях с весом 80 кг, а на второй надо будет сделать всего 6 повторений, но с весом 120 кг. Подумайте теперь, где атлет получит нагрузку большего объема, конечно, на первой тренировке.
Секция РУКОПАШНЫЙ БОЙ Москва
Из книги "Продуманный тренинг", автор: Макурин Андрей Викторович
Теория и основные принципы тренировки
Интенсивность
Существует внешняя и внутренняя интенсивность. В чем разница этих двух понятий рассмотрим ниже.
К примеру, атлет на одной тренировке выполняет упражнение жим лежа со штангой весом в 80 кг на 12 повторений, а на следующем занятии то же упражнение с весом в 100 кг на 5 повторений.
Секция РУКОПАШНЫЙ БОЙ Москва
Из книги "Продуманный тренинг", автор: Макурин Андрей Викторович
Теория и основные принципы тренировки
Принцип перегрузки
Сверхкомпенсация, как мы уже выяснили, появляется в ответ на физическую нагрузку, которая должна превосходить привычный для организма уровень.
Но для запуска механизма адаптации сама нагрузка должна быть не чрезмерно, а достаточно велика. Получается, если логически мыслить, то, чтобы постоянно прогрессировать, необходимо от тренировки к тренировке увеличивать интенсивность занятий.
Секция РУКОПАШНЫЙ БОЙ Москва
Из книги "Продуманный тренинг", автор: Макурин Андрей Викторович
Теория и основные принципы тренировки
Принцип сверхкомпенсации
Любая физическая нагрузка, независимо от ее характера, интенсивности и объема, воспринимается нашим организмом как стресс. По сути, любая тренировка является внешним раздражителем, стимулирующим запуск механизма адаптации в ответ на наши действия.
Секция РУКОПАШНЫЙ БОЙ Москва
Из книги "Продуманный тренинг", автор: Макурин Андрей Викторович
Теория и основные принципы тренировки
Принцип индивидуальных различий
При разработке и использовании различных тренировочных программ и методик следует обращать внимание на один немаловажный факт — каждый из нас имеет массу индивидуальных особенностей, обусловленных в первую очередь анатомическими и физиологическими различиями организма.
Секция РУКОПАШНЫЙ БОЙ Москва
Из книги "Продуманный тренинг", автор: Макурин Андрей Викторович
Теория и основные принципы тренировки
Теория тренинга
Как уже заведено в природе, все биологические существа на нашей планете имеют одну удивительную способность — это Адаптация.
Она помогает нам выживать в суровых климатических условиях, преодолевать десятки километров, рассчитывая только на собственную выносливость, покорять огромные вершины, бороздить просторы космоса, испытывая колоссальные перегрузки и многое другое, и все это благодаря способности организма адаптироваться к окружающей среде.
Секция РУКОПАШНЫЙ БОЙ Москва
В упоре на брусьях или спинках двух стульев сгибайте и разгибайте руки. По мере тренированности упражнение можно выполнять, привязав к поясу отягощение. Сгибая руки, делайте вдох, разгибая — выдох.
Из книги "Секреты атлетизма", автор: Юрий Шапошников
Секция РУКОПАШНЫЙ БОЙ Москва
Первое время часть упражнений лучше включать в утреннюю зарядку, а затем уже можно отводить для всего комплекса целиком специальное время. Каждое упражнение повторяйте 15—20 раз, по мере тренированности упражнения выполняйте в 3 или 4 подходах. Между упражнениями делайте паузу в 40—50 секунд для расслабления мышц, на которые приходилась наибольшая нагрузка.
Из книги "Секреты атлетизма", автор: Юрий Шапошников
Секция РУКОПАШНЫЙ БОЙ Москва
Поставьте ноги шире плеч. Поднимите гантели вверх. Проделайте наклоны с маховым движением рук, напоминающим движения дровосека. Во время наклона делайте выдох, руки пропустите как можно дальше между ногами. Распрямляясь, прогнитесь и сделайте глубокий вдох. Во время упражнения ноги в коленях не сгибайте.
Из книги "Секреты атлетизма", автор: Юрий Шапошников
Секция РУКОПАШНЫЙ БОЙ Москва
Закрепите резиновые бинты на уровне плеч или пояса к двум противоположным стенам. Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите концы бинтов, поднимите руки в стороны. Бинты должны быть натянуты. Скрестите прямые руки перед грудью и сделайте выдох, плавно вернитесь в исходное положение и сделайте глубокий вдох. По мере тренированности можно увеличить количество резиновых бинтов и степень их натяжения.
Из книги "Секреты атлетизма", автор: Юрий Шапошников
Секция РУКОПАШНЫЙ БОЙ Москва
phuck