МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ.

кл слова: методика, бокс, скорость, выносливость, утяжелители, тренировка

Хотите стать выносливее и без труда наворачивать километры кросса? Не хватает скорости в ударах и быстро устают руки? Лекарств от этих проблем придумана масса, и о некоторых упражнениях мы уже писали. Однако учиться и расширять кругозор никогда не поздно. В этой статье мы рассмотрим особый, но уже достаточно популярный способ физической подготовки. Речь пойдет о работе с утяжелителями.

Развивает силовую выносливость

Методика тренировки. Боксеры практикуют много вариантов работы с мешком - старайтесь и вы чередовать их  на разных занятиях. По мешку вы можете наносить удары максимальной силы – пользуйтесь этим время от времени, проводя серии и акцентируя внимание на заключительном ударе в комбинации. Обычно работу на боксерском мешке разделяют на раунды. Начинающие боксеры (опыт меньше года), как правило, проводят 8-10 раундов по 1-2 минуты, с перерывом по 1 минуте между подходами. У опытных бойцов время работы на боксерских мешках может составлять час и более.  Рассмотрим 2, наиболее популярных метода тренировки с этим популярным снарядом.

Методика развития скоростно-силовых качеств

Для развития специальных скоростно-силовых качеств используются различные упражнения с сопротивлениями, позволяющие воздействовать на мышцы, несущие необходимую нагрузку в основном упражнении при сохранении его динамической структуры. К группе упражнений «взрывного» характера относятся упражнения не только с ациклической структурой движения (прыжки, метания и др.), но и с циклической структурой (бег и плавание на короткие отрезки, спринтерские велосипедные гонки на треке и др.). Представляется целесообразным разделить все упражнения для развития скоростно-силовых качеств на три группы.

При выполнении физической нагрузки работа сердца существенно меняется: возрастает частота сердечных сокращений и увеличивается объем крови, выталкиваемой сердцем за одно сокращение.

Какие же изменения наступают в работе сердца спортсменов в результате систематических тренировок? В покое сердце тренированного подростка по сравнению с нетренированным работает более экономно, и частота его сердечных сокращений реже. Но зато во время интенсивных занятий пульс и количество крови, выбрасываемое сердцем за одно сокращение, достигают больших величин. Следовательно, обеспечивается и лучшее кровоснабжение работающих органов и тканей.

Регулярные занятия физическими упражнениями повышают силу межреберных дыхательных мышц и диафрагмы, увеличивают подвижность грудной клетки и тем самым повышают дыхательный объем легких. При регулярных физических упражнениях возрастает способность выполнять работу и в условиях, когда в организме возникает недостаток кислорода.

кл. слова:скорость, выносливость, гибкость, сила, физ качества, скоростно-силовые

1. Введение
Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических качеств – силы, выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации.
Идея комплексной подготовки физических способностей людей идет с глубокой древности. Так лучше развиваются основные физические качества человека, не нарушается гармония в деятельности всех систем и органов человека. Так, к примеру, развитие скорости должно происходить в единстве с развитием силы, выносливости, ловкости. Именно такая слаженность и приводит к овладению жизненно необходимыми навыками.
Физические качества и двигательные навыки, полученные в результате физических занятий, могут быть легко перенесены человеком в другие области его деятельности, и способствовать быстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям труда быта, что очень важно в современных жизненных условиях.
Между развитием физических качеств и формированием двигательных навыков существует тесная взаимосвязь.
Двигательные качества формируются неравномерно и неодновременно.
Наивысшие достижения в силе, быстроте, выносливости достигаются в разном возрасте.

Быстрота как двигательное качество – это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью. В вопросе о природе этого качества среди специалистов нет единства взглядов. Одни высказывают мысль, что физиологической основой быстроты является лабильность нервно- мышечного аппарата. Другие полагают, что важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека.

Основные формы проявления быстроты человека – время двигательной реакции, время максимально быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта. Выделяют также еще одну форму проявления быстроты
(«скоростных качеств») – быстрое начало движения (то, что в спортивной практике называют «резкостью»). Практически наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бег, плавание и др.), а не элементарные формы проявления быстроты, хотя скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека.

кл. слова: методика, скорость, реакция, научные, физ качества, Ефимов 

ВВЕДЕНИЕ

В соответствии с современными представлениями быстрота понимается как специфическая двигательная способность человека к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц и не требующих больших энергозатрат. Физиологический механизм проявления быстроты, связанный прежде всего со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС).

ХАРАКТЕРИСТИКА БЫСТРОТЫ И ФОРМ ЕЕ ПРОЯВЛЕНИЯ

Различают несколько элементарных форм проявления быстроты:
1. Быстроту простой и сложной двигательной реакции.
2. Быстроту одиночного движения.
3. Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела или переключением с одного действия на другое при отсутствии значительного внешнего сопротивления.
4. Частоту движений.

Под физическими качествами понимают социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность.К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость, гибкость и т. д.От других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия.

Двигательные действия, используемые для решения двигательной задачи, каждым индивидом могут выполняться различно. У одних отмечается более высокий темп выполнения, у других - более высокая точность воспроизведения параметров движения и т. п.

Под физическими способностями понимают относительно устойчивые, врожденные и приобретенные функциональные возможности органов и структур организма, взаимодействие которых обусловливает эффективность выполнения двигательных действий. Врожденные возможности определяются соответствующими задатками, приобретенные - социально-экологической средой жизнеобитания человека.

кл. слова: мышцы, методика, скорость, сила, тренировка, упражнения, физ качества, быстрота

Статья о совмещении тренажерного зала и занятий единоборствами. Специализированные комплексы с отягощениями на увеличение силы и скорости ударов.

Бодибилдинг и единоборства... Могут ли эти виды спорта дополнять друг друга? Насколько они совместимы? Разумеется, достичь чемпионских высот сразу и в бодибилдинге, и в боевых искусствах по плечу лишь избранным, однако любой серьезный бодибилдер легко обнаружит, что изучение боевых искусств может стать неплохим подспорьем в "строительстве" тела и, само собой, укреплении духа. Справедливо и обратное: если вам не дают покоя лавры Брюса Ли, тренинг с отягощениями способен превратить вас в куда более грозную боевую силу на ринге или татами.
Вот мы и попросили кое-кого из лучших бойцов планеты рассказать вам, какое место в их тренировках занимает работа с "железом" и какую пользу из боевых искусств может извлечь тот, кто ставит перед собой высокие цели в бодибилдинге. Отрешитесь от всего суетного, преклоните колени и внимайте слову Мастера. Урок начинается!

II 1.2.3. Методика воспитания анаэробных возможностей. 

При воспитании анаэробных возможностей стоят 2 задачи:
1) повышение функциональных возможностей фосфокреатинового механизма;
2) совершенствование гликолитического механизма.

Средствами воспитания этих способностей служат, как правило, те основные физические упражнения, в которых соревнуется спортсмен (бег — для бегуна, плавание — для пловца и т. п.). Когда соревновательные упражнения почему-либо нельзя применять, используют и другие средства. Так, в лыжном, конькобежном и других сезонных видах спорта выполнение основного соревновательного упражнения в годовом цикле часто начинают со спокойного, неторопливого «вкатывания», в ходе которого стараются восстановить технику движений. Этап «вкатывания» длится обычно 2—3 недели; выполнение скоростной работы в своем виде спорта в это время нежелательно. Чтобы за этот период не снизились существенно анаэробные возможности, надо параллельно с выполнением соревновательного упражнения включать кратковременную скоростную работу, используя иные средства (например, бег в тренировке лыжника, конькобежца). Важно помнить, что анаэробные способности весьма нестойки; при прекращении специальной тренировки их уровень быстро снижается (Н. Н. Яковлев, 1955).Между креатинфосфокиназной реакцией и гликолизом существуют конкурентные отношения: одна из этих реакций подавляет другую. Поэтому методы решения поставленных выше задач различны, они подобраны с таким расчетом, чтобы возможно больше активизировать одну из реакций и затормозить другие.

II.4.1. Силовая подготовка. Обычно, когда от человека требуется проявление наивысшей скорости, ему приходится преодолевать значительное внешнее сопротивление (например, вес и инерцию собственного тела и пр.). В этих случаях величина достигнутой скорости существенно зависит от силовых возможностей человека. В I. 1. 2. отмечалось, что связь между силой и скоростью в ряду движений с различным внешним сопротивлением выражается гиперболой:

(Р + a)(v + b) = Const.

Для одного человека эта зависимость графически будет выглядеть примерно так, как указано на рис. 23, о (жирная линия). Теперь представим, что в результате тренировки у него повысился уровень максимальной силы; тогда его индивидуальная кривая зависимости сила— скорость примет другой вид (тонкая линия на том же рисунке). Видно, что в зоне больших внешних сопротивлений увеличение максимальной силы приводит и к увеличению скорости движений. Если же внешнее отягощение не велико, то рост силы практически не сказывается на скорости. Наоборот, повышение уровня максимальной скорости (см. рис. 23, б) приведет к увеличению скоростных и силовых возможностей лишь в зоне малых внешних сопротивлений и практически не скажется на скорости движений, если внешнее сопротивление достаточно велико.

Максимальная скорость, которую может проявить человек в каком-либо движении, зависит не только от развития у него быстроты, но и от ряда других факторов— уровня динамической силы, гибкости, владения техникой и т. п. (см., например, Н. Г. Озолия, 1949; Н. Д. Третьяков, 1961). Поэтому воспитание быстроты движений тесно связано с воспитанием других физических качеств и совершенствованием в технике. В методике, направленной на повышение скорости произвольных движений, выделяются два направления:

1) целостное воспитание быстроты в определенном движении;

2) аналитическое совершенствование факторов, определяющих максимальную скорость движения (например, совершенствование в технике движения).

В настоящем разделе (II. 3) рассматривается первое из указанных направлений.Основы методики воспитания быстроты. В качестве средств воспитания быстроты используют упражнения, которые можно выполнить с максимальной скоростью (их обычно называют скоростными упражнениями). Они должны удовлетворять по меньшей мере трем требованиям:

Для поиска и определения основных путей и закономерностей процесса совершенствования технической и скоростно-силовой подготовки необходим детальный анализ динамики указанных сторон спортивного мастерства в ходе многолетней тренировки по мере роста технико-тактической подготовленности. В качестве одного из эффективных средств повышения уровня специальной подготовленности боксеров предлагается биокинетическое тренажерное устройство, относящееся к группе тренажеров комплексного характера воздействия на всестороннюю подготовку боксеров.

В связи с этим были проведены поисковые исследования особенностей динамики отдельных показателей техники, специальных скоростных и силовых качеств у мастеров спорта и кандидатов в мастера спорта в условиях реализации специализированных двигательных навыков на биокинетическом тренажерном устройстве в различных зонах оказываемого сопротивления.

Биокинетический тренажер представляет собой конструкцию, основа которой - электрическое машинное устройство типа ПЯ - 300 Ф, работающее в режиме генератора. Электрической нагрузкой генератора является К-Э-переход мощного транзистора с 10 положениями переключателя, которые определяют нужный уровень тока базы транзистора и соответственно величину электрической нагрузки генератора. Электрическая мощность, подаваемая в нагрузку генератора, и механическая мощность, развиваемая боксером при выполнении движений и упражнений, связаны соотношением

               Р мех. = 0,61I ,
                                  R

где 0,61 - КПД генератора и кинематической системы привода; I - ток в коллекторной цепи транзистора; R - сопротивление К-Э-перехода транзистора.

Кинематическое устройство, обеспечивающее вращение вала генератора и связывающее его с перчатками (руками) боксера, образовано из барабанов с тяговыми шнурами, которые смонтированы по обе стороны вала генератора. Во время выполнения упражнения (сматывания тягового шнура с приводного барабана) приводится во вращение вал генератора. Второй барабан в это время принимает на себя свой отрезок тягового шнура, т.е. вал генератора вращается в разные стороны.

Для соблюдения нужной полярности напряжения, питающего электрическую нагрузку, в конструкции предусмотрен электронный коммутатор.

Кроме переключателя уровня на лицевой панели тренажера установлены индикатор тока и клеммы для подключения прибора, регистрирующего электрические параметры нагрузки. В зависимости от характера упражнения биокинетический тренажер может устанавливаться на вертикальной или горизонтальной опоре. Устройство автономно и не требует источников электрического питания.

Вытяжка тяговых шнуров осуществляется только по определенной траектории в заданной системе плоскостей, соответствующих оптимальной технике производимых боксером специальных движений. В случае нарушения

(выхода из заданной плоскости) вытяжение шнура не фиксируется на индикаторе и регистрация блокируется.

В результате проведенных исследований установлено, что работа в различных режимах наряду со свойствами, дифференцирующими их друг от друга, имеет и некоторые общие характеристики мышечно-двигательной организации движений, позволяющие классифицировать режимы биокинетического тренажера в определенные классы или группы со своеобразными и специфическими по сравнению с другими режимами конкретными функциями, ролью и значением.

Так, на наш взгляд, целесообразным было бы выделение и объединение режимов биокинетического тренажера по проявлению и характеру межмышечной координации в период функционирования боксера в три класса.

Первый соответственно включает режимы 1, 2, 3 и в большей степени связан с рациональным проявлением техники выполняемых ударов и оптимальными скоростно-силовыми параметрами реализации боевых движений. Наиболее отличительной чертой данной группы режимов является максимальная эффективность выполняемых ударов, достигаемая за счет определенного равновесия в обеспечении, с одной стороны, при рациональном взаимодействии звеньев ударной кинематической цепи, а с другой - в условиях проявления оптимальных биодинамических характеристик ударов, также соответствующих максимальным значениям.

Второй класс объединяет режимы 4, 5, 6 и в целом характеризуется преобладанием и большей значимостью скоростно-силовых характеристик ударов по отношению к технике выполнения. В данных режимах эффективное выполнение специфических двигательных заданий на тренажере обеспечивается комплексным проявлением как скоростных, так и силовых характеристик движения, что, в свою очередь, предопределяет и соответствующие координационные перестройки.

Третий класс содержит режимы 7, 8, 9 и связан с максимальными силовыми проявлениями при реализации ударных движений.

Анализируя полученные результаты данного цикла исследований, целесообразно и достаточно обоснованно было бы предположить, что варьирование времени работы на биокинетическом тренажере позволит направленно формировать процесс повышения специальной работоспособности боксеров и управлять им. В частности, работа на тренажере в режимах малого сопротивления в течение достаточно длительного времени позволит, наряду с совершенствованием спортивно-технического мастерства, развивать специальную скоростную выносливость, в режимах среднего сопротивления - скоростно-силовой компонент выносливости, а в режимах большого сопротивления - собственно силовой компонент.

В цикле исследований был получен фактический материал, состоящий как минимум из 81 характеристики отдельно взятого специализированного двигательного акта, по сути, своеобразно отраженного через призму динамических, кинематических, механических закономерностей функционирования опорно-двигательного аппарата при выполнении ударных движений в условиях оказываемого при этом неодинакового внешнего сопротивления посредством действия тренажера.

В результате проведения факторного анализа (модель главных факторов) было получено шестифакторное решение, достоверное по числу значимых факторов на уровне значимости 95% (критерий х-квадрат).

Система факторов описывает 85,9% суммарной доли дисперсии и, исходя из реальных требований целесообразности выделения их числа, факторы могут быть интерпретированы следующим образом.

Первый фактор включает показатели:

- силы удара при работе на тренажере в режиме 2;

- относительной мощности развиваемых при ударном движении усилий в режиме 3;

- моторный компонент двигательной реакции в режимах 2 и 5;

- время выполнения удара в режимах 3 и 5;

- общую продол жительность суммарной электрической активности мышечного ансамбля (четырех регистрируемых мышц) в режиме 3;

- количество движений, выполняемых за 10 с в режиме 8.

Вклад фактора в общую долю дисперсии составил 25,2%.

Совершенно очевидно, что наибольшую часть данного фактора составляют характеристики, связанные, с одной стороны, с фазовой структурой межмышечной координации, перемещением звеньев ударной кинематической цепи и временными параметрами ударов, а с другой - в большей мере с режимами работы на биокинетическом тренажере в условиях зоны малого сопротивления и отчасти средних величин внешней нагрузки. Это позволяет условно обозначать данный фактор как "технику выполнения ударных движений".

Второй фактор, вклад которого в общую дисперсию обозначен в пределах 19,4%, включает следующие показатели:

- силы удара в режимах 5 и 6;

- относительной мощности развиваемых при ударном движении усилий в режимах 2 и 5;

- латентного компонента двигательной реакции при реализации ударного движения в режиме 5;

- моторного компонента двигательной реакции при реализации ударного движения в режимах 3 и 6.

Как можно заметить, отдельные параметры, наполняющие данный фактор, в большей степени соотносятся с характеристиками силы наносимых ударов, развиваемой при этом мощности и различными компонентами двигательного реагирования в процессе выполнения специальных заданий на биокинетическом тренажере. Кроме того, перечень полученного экспериментального материала, инициализированного в данном факторе, в основном определяется режимами средней величины сопротивления на тренажере. В силу этого данный фактор интерпретирован как "специальная скоростно-силовая подготовленность".

Третий фактор (12,7%) формируется следующими показателями:

- силой ударов, производимых в режиме 3;

- латентным компонентом двигательной реакции в режимах 2, 3, 6;

- временем ударов, наносимых в режиме 6;

- количеством движений за 10 с в режиме 2.

Здесь можно отметить, что перечень характеристик движений в основном включает показатели работы на биокинетическом тренажере в зонах малого и среднего сопротивления, а по своему содержанию, на наш взгляд, чаще всего отражает как качественные, так и количественные компоненты скорости боевого движения, являющейся одной из главных составляющих скоростно-силовой подготовленности боксеров. Исходя из этого, третий фактор определен как "скоростной компонент специальной скоростно-силовой подготовленности".

Четвертый выделенный фактор описывает 10,5% общей доли дисперсии и включает следующие показатели:

- относительной мощности усилий, развиваемой при ударном движении в режиме 6;

- общей продолжительности суммарной электрической активности мышечного ансамбля в режимах 2 и 6.

Таким образом, можно заключить, что составные части фактора в основном связаны с зоной средних величин сопротивления на биокинетическом тренажере. Вместе с тем имеются и частные параметры, относящиеся к зонам малого и большого сопротивления. В целом не вызывает сомнения, что данные параметры соотносятся с силовым компонентом выполняемых движений и обозначены как "силовой компонент специальной скоростно-силовой подготовленности".

Пятый фактор оказался более многочисленным по сравнению с предыдущим по числу составляющих элементов. Одновременно по доле, описываемой суммарной дисперсией (9,3%), он определен именно на этом уровне значимости в общей системе главных факторов и включает следующие показатели:

- относительной мощности усилий, развиваемых при перемещении звеньев в процессе ударного движения, в режиме 8;

- латентного компонента двигательной реакции в режимах 8 и 9;

- времени удара, выполняемого в режиме 9;

- количества движений за 10 с в режимах 3 и 6;

- количества движений за 1 мин в режимах 2 и 3.

Учитывая, что в данном факторе присутствуют, с одной стороны, параметры, характеризующие скоростно-силовые способности, а с другой - компоненты, отражающие состояние специальной работоспособности - возможности в течение определенного промежутка времени (при сохранении эффективности) выполнять специальные двигательные задачи (удары на тренажере), настоящий фактор условно рассматривается как "специальная скоростно-силовая выносливость". Следует отметить, что по своей природе и сущности представленные в данном факторе параметры в большей степени характеризуют алактатный анаэробный компонент механизмов энергообеспечения.

Шестой, и последний, фактор, выделенный в данном цикле исследований, имеет минимальный по сравнению с другими вклад в общую систему факторов - 7,8 % - и по своему составу отличается следующими элементами:

- силой удара в режиме 8;

- относительной мощностью усилий, развиваемых при перемещении звеньев в процессе ударного движения, в режиме 9;

- общей продолжительностью суммарной электрической активности работающего мышечного ансамбля в режимах 8 и 9;

- количеством движений, выполняемых в минутном интервале времени, в режиме 9.

С учетом того что абсолютное большинство экспериментальных характеристик, наполняющих данный фактор, соотносится с временными параметрами реализации специальных двигательных заданий в зоне большого сопротивления, настоящий фактор определен как "специальная силовая выносливость".

Таким образом, резюмируя результаты представленного цикла исследований, можно заключить, что сопряженное проявление эффективной техники боевых движений боксеров и оптимальных величин скоростно -силовой подготовленности в условиях выполнения специальных двигательных заданий на биокинетическом тренажере определяется следующим перечнем факторов и зависит от них:

1. Техникой выполнения ударных движений.

2. Уровнем специальной скоростно-силовой подготовленности.

3. Скоростным компонентом специальной скоростно -силовой подготовленности.

4. Силовым компонентом специальной скоростно -силовой подготовленности.

5. Специальной скоростно-силовой выносливостью (алактатным анаэробным механизмом энергообеспечения).

6. Специальной силовой выносливостью.

Принимая во внимание характер зарегистрированных показателей, относительную разнородность полученных данных, а также величины процентного распределения факторов в общей системе главных факторов в целях создания оптимальных условий для дальнейшего углубленного изучения существа исследуемого явления и адекватной смысловой интерпретации как в сугубо исследовательском, так и в методическом плане, на наш взгляд, целесообразно условно интегрировать ряд факторов в однотипный с физиологической точки зрения класс параметров и рассматривать второй, третий и четвертый факторы как компонент, отражающий существо одной стороны спортивного мастерства - специальной скоростно-силовой подготовленности, а пятый и шестой - как уровень развития силовых качеств и специальной выносливости.

Таким образом, имеет смысл говорить о трех разновидностях параметров: оптимальной технике ударных движений, уровне специальной скоростно-силовой подготовленности и уровне специальной силовой подготовленности, которые, в свою очередь, дифференцируются режимами работы биокинетического тренажера.

Президент белорусской Федерации любительского бокса, член исполкома ЕАБА,
заслуженный тренер Республики Беларусь,
заслуженный работник физической культуры и спорта Республики Беларусь А.В. Григоров