Как известно, в спортивных единоборствах и традиционных боевых искусствах большое внимание уделяется общей и специальной физической подготовке.
Однако сказанная в свое время Алексеем Алексеевичем Кадочниковым фраза «Работа должна совершаться в четверть силы», привела в среде поклонников русского стиля к практически полному отказу от физической подготовки.

Попробуем же сначала разобраться, что же стояло за этой фразой, и как сам Алексей Алексеевич решал эту задачу в своих занятиях во время ее произнесения. В первую очередь надо отметить, что система Кадочникова исходит из концепции армейской системы рукопашного боя. Со всеми вытекающими оттуда последствиями. Соответственно, это прикладная система, которая кладется на существующие нормативы общей физической подготовки, т.е. на данный момент НФП-87. Сам Алексей Алексеевич неоднократно подчеркивал, что его система не рассчитана на людей с выдающимися физическими данными, а на людей с обычным средним физическим развитием. Подчеркну, со средним физическим развитием, а не слабым. Таким образом, физическая подготовка должна была соответствовать, как минимум, обычным школьным нормативам, т.е. принятым в Советском Союзе нормативам системы ГТО, которые на уровне золотого или серебряного значка являлись нормами физического развития для поступающих в высшие военные учебные заведения. Курсанты Краснодарского ракетного училища, где вел свою работу Алексей Алексеевич, естественно, такой подготовкой обладали. Поэтому проблемы с общей физической подготовкой были изначально решены.

Занятия традиционными видами русского движения и разнообразными видами спорта, несомненно, решают проблему и физической подготовки, и традиционной боевой пластики из которых исходит техника боя. Но, к сожалению, такой режим занятий абсолютно недоступен большинству тренирующихся в русских направлениях. Как уже было сказано, большинство уделяет тренировкам лишь 2-3 раза в неделю по 1,5-2 часа, а то и реже. Поэтому тут видится следующий выход:
1.Первоначальное введение в тренировки по рукопашному бою общей физической подготовки с поднятием ее до минимально необходимого уровня. На этом уровне специальные упражнения входят определенной частью в систему общего тренинга, без жесткого акцента на них. При этом физическая подготовка занимает большую часть времени тренировки.
2.Вынесение общей физической подготовки в раздел самостоятельного тренинга. На тренировках остаются только специальные упражнения, доводимые до уровня уверенного освоения. Соответственно, время, отведенное на физическую подготовку уменьшается и заменяется техническим тренингом.

В программу начальной общей и специальной физической подготовки входят:
1.Различные виды ходьбы и бега, общеразвивающие упражнения в движении.
2.Общеразвивающие динамические упражнения на месте.
3.Силовые упражнения с собственным весом.
4.Заломная гимнастика и статико-динамическая растяжка.
5.Силовые упоры и висы, специальные силовые передвижения.
6.Пластическая волновая гимнастика.
7.Пластические силовые упражнения.
8.Элементы пляса – притопы, присядка, ползунки, прыжки.
9.Парные гимнастические упражнения.
10.Парная растяжка – с помощью партнера.
11.Силовые парные упражнения – с сопротивлением, с весом партнера.
12.Упражнения на расслабление, протряхивания.
13.Акробатика – одиночная, парная, групповая.
14. Парные и групповые игры различной направленности.

Особое внимание уделю силовой подготовке. Ее избегают чаще всего. А в русском рукопашном бою еще одним основополагающим принципом боя, который вносит свою лепту в отказ от физических нагрузок, является «работа на расслаблении». Но расслабленность мышц не есть их отсутствие. Как говорила известная акробатка в стиле «каучук», женщина-змея, восхищавшая своим искусством индийских йогов, Тамара Лязгина – «Чтобы что-то расслабить, надо это что-то иметь». И смело вводила в свои тренировки силовые упражнения.

Что бы полнее реализовать принцип сознательности и активности в процессе подготовки бойцов, лучше понять особенности совершенствования технико-тактического мастерства, разработать наиболее выгодные способы технических действий, необходимо иметь представление о закономерностях, лежащих в основе техники ведения боя.Главная тактическая задача, которую мы стремимся реализовать, это вход в ближний бой, где в наибольшей степени проявляются сильные стороны нашей системы. Чтобы осуществить эффективный вход, действуя от обороны, надо не просто защититься, а войти в контакт с противником - "прилипнуть" таким образом, чтобы иметь возможность им управлять. Все это станет достижимо, если боец будет вовремя и правильно блокировать. Для этого ему надо получать всю необходимую информацию о противнике (реализуется через "Белку") и, что особенно важно, успевать ее обрабатывать. Для облегчения этой задачи, процесс восприятия организуется соответствующим образом. Это делается через структурирование пространства боя в зависимости от дистанции (принцип "домика"), взаиморасположения тел противников (принцип "кораблика") и понятия о секторах атаки. Поясним на примерах. Если вы стоите на дистанции, с которой вас могут достать только ногой, то нет смысла беспокоиться о руках противника. Если вышли на дистанцию ударов руками, то можно меньше думать о ногах, т.к. эффективность их применения сводится к минимуму за счет правильно выбранного положения своего тела. Атаки руками, чтобы не разбираться какой идет удар прямой, боковой, рубящий и т.д. отслеживаются по секторам, а их всего четыре. Если контролировать, как противник распределяет вес на ногах и положение его плеч, то задача качественного блокирования еще более упрощается.

Исходя из такого видения боя, выстраивается соответствующая методика подготовки. Атака с дальней дистанции требует постановки ударной техники. Сколько и каких ударов надо ставить? Минимум два, это передний удар ногой в колено (голень) и прямой удар с передней руки в голову. Они увязываются в комбинацию нога-рука, для осуществления входа. С учётом группового боя, арсенал ударов на дальней дистанции желательно расширить хотя бы до четырёх: добавив, боковой удар ногой в колено и удар рукой на отмаш, в том числе освоить его в варианте с вращением через спину. Они должны быть связаны в комбинацию нога-рука.

На самом деле, каждый боец сам выбирает, какую технику ему ставить. Чтобы этот выбор у него был, ему надо дать весь арсенал техники ведения боя на дальней дистанции. Эффективно и быстро это можно сделать, не разучивая набор ударов, а осваивая принципы, заложенные в основе выполнения любых ударных движений. Это позволяет выйти на широкий технический арсенал, из которого в дальнейшем выбираются технические действия, наиболее соответствующие особенностям и склонностям человека.Технике блокирования надо уделять особое внимание, это ключ к эффективности в нашей системе. Осваивается она через работу с бузовскими плясовыми коленцами. Необходимо освоить сами коленца, соединить их с движениями корпуса и ног, научиться свободно, переходить с коленца на коленце и привязать всё это к работе с противником.

В первую очередь целесообразнее изучать наступательные приемы и действия, а затем связанные с ними защитные действия.

После того как прием освоен бойцом, надо тренировать его в исполнения этого приема в различных условиях и в сочетании с ранее изученными приемами. При комплексной тренировке нужно чередовать выполнение различных способов действий, например: действия, требующие быстроты, - с действиями, приучающими к осторожности и точности; действия, развивающие силу и выносливость, - со спокойными и малоподвижными; стремительные действия с возгласами и криками - с действиями скрытными, бесшумными.

В начальный период подготовки следует тренировать бойцов в действиях, требующих не длительного, но сильного напряжения, а затем, когда они получат нужную подготовку, вводить короткие предельные и длительные большие напряжения. Таким образом, вырабатывается разносторонняя выносливость.Добиваясь, чтобы бойцы действовали тактически грамотно и осмысленно, необходимо усложнять обстановку, приближать ее к боевым условиям. С этой целью на занятиях от бойцов нужно требовать:

3. Обучение отбивам и уколам, (тычкам)

Отбив применяется:

а) как прием нападения - с целью ударом своего оружия по оружию противника "открыть" его и нанести ему укол или удар;

б) как прием защиты - с целью отбива укола противника и последующего ответного укола или удара.

( Read more... )

В статье "Технико-тактическая подготовка" мы проанализировали поединок и выделили 12 фаз боя:
1. Атака ударами с дальней дистанции
2. Блокирование
3. Контратака ударами или броском
4. Вход в ближний бой
5. Ближний бой
6. Освобождение от захвата
7. Проход за спину
8. Бросок
9. Добив
10. Ведение боя из стойки против человека в партере
11. Ведение боя из партера против человека в стойке
12. Бой в партере
Для каждой из этих фаз боя используется своя техника, которая от бойца требует развития специфических навыков и качеств.Аналогичная ситуация, в смысле разнообразия техники, имеет место в смешанных спортивных единоборствах, в которых правилами соревнований разрешено использование, как ударной, так и бросковой техники. Сочетание ударов и бросков в методике подготовки бойцов в этих системах, представляет собой не простую, во многом не решённую проблему. Сложность сочетания ударной и бросковой техники заключается в том, что удары и броски по большинству характеристик прямо противоположны. В броске сила играет главную роль, а скорость - вспомогательную, в ударе наоборот. Для броска нужен захват и плотное взаимодействие, для удара дистанция и свободное передвижение. Бросковая и ударная техники преимущественно задействуют разные группы мышц ну и т.д.

Работа в традиционном русском боевом искусстве строится по принципам. Это позволяет обеспечить предельную гибкость в действиях бойца, которая в свою очередь дает возможность вести бой от возникающей ситуации, максимально в неё вписываясь, управляя ею и добиваясь победы с минимально возможными усилиями.

С термином работа по принципам я познакомился в первой половине 90-х, заинтересовавшись системой Кадочникова. Под этим подразумевалось следующее, например, инструктор исходя из принципа "волны" показывал варианты выполнения ударов, причём старался бить как можно разнообразнее, не повторяясь. Общим в ударах было только то, что в каждом из них присутствовал элемент волны. Техника освобождения от захвата за предплечье выполнялась при использовании принципа "рычага". Т.е. надо было так располагать своё предплечье относительно противника, чтобы за счёт использования рычага выворачивать руку из захвата. И так далее на принципах выполнялись освобождения от других захватов, блоки, броски. При этом во время отработки, почти не было повторения технических элементов, всё время старались делать по разному, чтобы не заучить какой-нибудь приём.Ещё тогда мне бросилось в глаза, что в СК, а потом тоже я увидели и в других русских стилях, бойцов способных реализовывать работу по принципам в драке или хотя бы в спарринге, единицы. Подавляющее большинство могли только демонстрировать её в медленном исполнении на тренировке, или в лучшем случае на показательных выступлениях. Т.е. в методике обучения либо присутствовала какая-то ошибка, либо отсутствовал какой-то важный элемент, делающий её эффективной. С тех пор ситуация не изменилась.

Большинству людей желающих научиться драться боевое искусство не нужно, им необходима самооборона. Это две разные вещи и их нельзя путать. Если в тренировочном процессе такого разделения не делается, он становится не эффективным.

У боевого искусства (БИ) и самообороны разные цели и соответственно эффективные способы их достижения. Цель БИ - победа, самообороны - не допущение поражения. БИ, как и любое искусство, для своего освоения требует от человека полной отдачи сил. Он обязан выходить на предел своих возможностей. Это требует профессионального отношения к делу, соответствующей перестройки жизненного уклада.Человек, интересующийся самообороной, вовсе не планирует перекраивать свою жизнь под график тренировок. Он занимается в свободное время с нагрузками, которые позволяет его здоровье. Тренироваться в таком режиме по методикам БИ не результативно. Тут требуется свой подход.

Прежде чем говорить о рукопашном бое введём некоторые понятия из теории систем.
Система – это сущность, которая поддерживает своё существование и способность к функционированию благодаря взаимодействию своих частей. Поведение различных систем зависит от того, как связаны между собой их части, а не от самих частей. Поэтому можно, опираясь на одни и те же принципы, понять поведение многих систем. 
Сложность системы определяется:
- количеством элементов её составляющих
- сложностью элементов составляющих систему
- количеством связей между элементами
- сложностью связей между элементами системы
Системы противятся изменениям, потому что их части взаимосвязаны. Система действует как мощная эластичная сеть, когда перетягивают какой-нибудь узел на новое место, он остаётся там лишь до тех пор, пока его удерживают. Стоит его отпустить, и он немедленно займёт прежнее положение.

Хотим обратить внимание на следующий момент. Если оценить уровень технической подготовки бойцов, то независимо от вида единоборств, мы увидим следующую картину. Не один боец не владеет всем техническим арсеналом системы, которой он занимается.

Вне зависимости от вида единоборства, имеет место следующая ситуация, боец в совершенстве владеет двумя тремя коронными приёмами, плюс имеет группу приёмов обычно не более десяти которые делает хорошо и иногда применяет в поединках и у него есть большой технический арсенал приемов которые он умеет выполнять, но практически никогда не применяет в бою.Каждый боец спортсмен формирует свою индивидуальную систему ведения боя состоящую из 2-3 «коронок» и ещё нескольких приёмов. Эта система имеет предельную для применения сложность. Отсюда практический вывод, что на основе профессиональной спортивной техники из-за её сложности, невозможно построить индивидуальную боевую систему, состоящую более чем из нескольких приёмов. А теперь представим себе, что нас интересуют не спортивные единоборства, а прикладные системы, т.е. в эти несколько приёмов надо ещё вписать работу с оружием и против него. Понятно, что несколько даже наилучшим образом освоенных приёмов не могут дать возможность действовать во всём многообразии боевых ситуаций. Другими словами на основе спортивной техники невозможно построить универсальную боевую систему. При этом мы до сих пор рассматривали  ситуацию, когда рукопашным боем занимаются профессионально. Если же на занятия РБ выделено ограниченное количество часов в неделю, то и эти несколько приёмов освоить будет невозможно. Что и подтверждает ситуация в армии, попытки строить армейский рукопашный бой на основе спортивных единоборств сплошь и рядом приводят к неудачам. Что вполне закономерно и определено природой человека.

Одним из уникальных и наиболее важных тренировочных методов Системы является использование замедленного спарринга. Этот игровой спарринг, возможно, представляет собой  первостепенный прием физической подготовки, который приводит нас к успешным действиям в бою, так как он позволяет объединить наши отдельные навыки в одно целое при обучении применения их во взаимодействии с партнером. Это невероятно полезный и мощный инструмент тренинга, но, как и любой другой метод тренинга, учебный или практический, его необходимо выполнять правильно, для того, чтобы постепенно наработать желаемые навыки и умения. Хотя, вышеупомянутый игровой спарринг практикуется в замедленном темпе, в нем есть несколько аспектов, которые могут вызвать затруднения у новичков. Большинство этих затруднений происходят не от неспособности к самой игре, а от неправильного понимания ее принципов и целей. В данной статье проясняются эти вопросы и обсуждаются главные ключи к правильному использованию метода медленного игрового спарринга.Идея

Искажение законов физики, обман 3

Последнее общепринятое и часто встречающееся «искажение законов физики» - когда защищающийся двигается быстрее нападающего. При участии в МИС очень легко начать просто двигаться быстрее нападающего. В конце концов, он же двигается на медленной скорости. Тем не менее, поступая так, участник получает искусственную победу в игре и таким образом делает игру неэффективной. В реальности многие нападающие могут быть и возможно будут быстрее вас. Построение своей техники на фундаменте идеи «быть быстрее противника», ведет лишь к понижению шансов на использование своего искусства в реальном противостоянии. Мы всегда должны тренироваться побеждать превосходящего противника, и поэтому тренироваться, предполагая, что наш противник будет обладать более лучшими параметрами и способностями.Поэтому, если один партнер защищается, а другой начинает свою атаку на черепашьей скорости, защищающийся должен реагировать также на черепашьей скорости или даже медленнее. Когда противник будет двигаться на полной скорости, я также буду двигаться на полной скорости, и я не могу полагаться на еще большее увеличение своей скорости для того, чтобы справиться с его атакой. Помните, вы «не можете двигаться быстрее, чем вы уже движетесь».

Базовый принцип методики обучения русскому рукопашному бою был сформулирован ещё А.В. Суворовым: «каждый воин должен понимать свой манёвр», что означает сознательное отношение к делу. Навыки быстрей вырабатываются, прочнее удерживаются и легче восстанавливаются в том случае, если многократно повторяемые действия сначала осмысливаются (осознаются), а затем упражняются. 
Ученые выделяют следующую структуру акта усвоения  информации для приобретения нового знания в системе имеющихся: восприятие - понимание - осмысление - закрепление - применение. При этом от понимания или непонимания зависит эмоциональное состояние человека, влияющее, в свою очередь, на успешность познавательной деятельности. При достаточном понимании возникают положительные эмоции, активизируются когнитивные процессы, в этом случае процесс познания доставляет удовольствие. Напротив, при непонимании возникают отрицательные  эмоции: неуверенность и тревожность. Это говорит о том, как важно, чтобы воспринимаемая информация была доступной, логически связанной с ранее воспринятым и осмысленным материалом, что  позволяет с легкостью выделять единичное и общее, анализировать  и синтезировать составляющие ее части. По экспериментальным данным Г. Эббингауза (кривая забывания Эббингауза), сохранность при фиксации в памяти неосмысленного или недостаточно осмысленного материала составляет по истечении месяца не более 20%.

После того, как мы приложили определенные усилия, чтобы освоить некие действия, нам требуется значительно меньше усилий на освоение действий, близких по своей структуре к уже освоенным. При этом, чем отчетливее выделяются сходные моменты этих действии, тем легче осуществляется перенос. Вот почему так важно с самого начала овладения РБ последовательно формировать прочные и устойчивые навыки: каждый из них прокладывает путь для освоения очередного  действия. То, что данное действие стало навыком, означает, что человек в результате упражнений приобрел возможность осуществлять данную операцию, не делая ее выполнение своей сознательной целью, т. е. автоматически. В этом случае, как отмечал П.Я. Гальперин, открываются неограниченные творческие возможности, поскольку «человек становится хозяином своего действия».

В методике преподавания РБ подкрепление при формировании навыков может быть достигнуто следующим образом: во-первых, навык следует формировать по одному критерию и ни в коей мере по двум (или более) критериям одновременно. Из этого условия следует известное (но, к сожалению, так часто игнорируемое) методическое правило о том, что формирование навыков употребления технических средств следует проводить, используя уже знакомую тактику, и, наоборот, при изучении новых тактических средств не следует пользоваться неосвоенной до этого техникой (удивление вызывает непонимание этого авторами некоторых учебников, в которых весь изучаемый материал свален в одну кучу). При несоблюдении этого условия возникает хорошо знакомая многим каша в голове, прямо указывающая на несформированность соответствующих психофизиологических механизмов. Во-вторых, для получения подкрепления следует повышать требования постепенно, ставя только посильные задачи, приводящие к появлению результата как ведущего системообразующего фактора деятельности: чрезмерные (как и недостаточные) нагрузки не создают подкрепления, а следовательно, тормозят развитие навыка.

( Read more... )