Далее возник вопрос: можно ли с помощью экзогенного сукцината повлиять на глубину метаболического ацидоза при интенсивной мышечной работе? Интенсивная мышечная работа моделировалась с помощью велоэргонометрической нагрузки (ВЭ) субмаксимальной мощности. Добровольцы за 20-25 мин до работы выпивали 10%-ный водный раствор сукцината из расчета 10 мг на кг массы тела.

Стресс-реакция - особое состояние организма, возникающее в ответ на сильный внешний раздражитель физического, химического, биологического или психического характера. Эта реакция проявляется в неспецифическом ответе организма на воздействие и называется общим адаптационным синдромом (ОАС) [12]. В своем течении она имеет три стадии. Первая - тревоги, вторая - резистентности и третья -истощения . Основные механизмы развития стресса согласно теории Г. Селье гормональные [12, 24].

Стресс может привести к нарушению баланса физиологических систем организма и постоянства его внутренней среды [4].

В организме человека существует по крайней мере две функциональные системы, созданные эволюцией для противодействия его разрушительной силе. Это симпато-адреналовая система, открытая В. Кенноном, и гипоталамо -надпочечниковая, открытая Г. Селье.

Особое значение стресс приобретает в формировании адаптивных и приспособительных процессов при физических и психоэмоциональных нагрузках.Как показали Г. Селье [12, 13], Л.Х. Гаркави и др. [1], стресс-стимулы помимо деструктивных воздействий могут вызывать и благотворные изменения в организме, активизируя его защитные силы и способствуя адекватным функциональным перестройкам.

Прежде чем говорить о рукопашном бое введём некоторые понятия из теории систем.
Система – это сущность, которая поддерживает своё существование и способность к функционированию благодаря взаимодействию своих частей. Поведение различных систем зависит от того, как связаны между собой их части, а не от самих частей. Поэтому можно, опираясь на одни и те же принципы, понять поведение многих систем. 
Сложность системы определяется:
- количеством элементов её составляющих
- сложностью элементов составляющих систему
- количеством связей между элементами
- сложностью связей между элементами системы
Системы противятся изменениям, потому что их части взаимосвязаны. Система действует как мощная эластичная сеть, когда перетягивают какой-нибудь узел на новое место, он остаётся там лишь до тех пор, пока его удерживают. Стоит его отпустить, и он немедленно займёт прежнее положение.

Хотим обратить внимание на следующий момент. Если оценить уровень технической подготовки бойцов, то независимо от вида единоборств, мы увидим следующую картину. Не один боец не владеет всем техническим арсеналом системы, которой он занимается.

Вне зависимости от вида единоборства, имеет место следующая ситуация, боец в совершенстве владеет двумя тремя коронными приёмами, плюс имеет группу приёмов обычно не более десяти которые делает хорошо и иногда применяет в поединках и у него есть большой технический арсенал приемов которые он умеет выполнять, но практически никогда не применяет в бою.Каждый боец спортсмен формирует свою индивидуальную систему ведения боя состоящую из 2-3 «коронок» и ещё нескольких приёмов. Эта система имеет предельную для применения сложность. Отсюда практический вывод, что на основе профессиональной спортивной техники из-за её сложности, невозможно построить индивидуальную боевую систему, состоящую более чем из нескольких приёмов. А теперь представим себе, что нас интересуют не спортивные единоборства, а прикладные системы, т.е. в эти несколько приёмов надо ещё вписать работу с оружием и против него. Понятно, что несколько даже наилучшим образом освоенных приёмов не могут дать возможность действовать во всём многообразии боевых ситуаций. Другими словами на основе спортивной техники невозможно построить универсальную боевую систему. При этом мы до сих пор рассматривали  ситуацию, когда рукопашным боем занимаются профессионально. Если же на занятия РБ выделено ограниченное количество часов в неделю, то и эти несколько приёмов освоить будет невозможно. Что и подтверждает ситуация в армии, попытки строить армейский рукопашный бой на основе спортивных единоборств сплошь и рядом приводят к неудачам. Что вполне закономерно и определено природой человека.

В мышечной ткани имеются сократительные элементы клетки ( миофибриллы ), трофические ( ядро и цитоплазма со всеми органоидами ) и опорные ( оболочка )Различают два вида мышечной ткани: гладкую и поперечнополосатую, в последней, в свою очередь, выделяют скелетную и сердечную мышечную ткань.

Для начала напомним некоторые сведения о строении и функции сердечно-сосудистой системы и ее резервных возможностях. Сердце — полый мышечный орган, выполняющий роль насоса, перекачивающего кровь, и обеспечивающий ткани кислородом.

Артериальная кровь, насыщенная кислородом в легких, попадает в левый желудочек, мощная мышца которого при сокращении выбрасывает кровь в аорту. Последняя разветвляется на артерии, артериолы и капилляры, которыми снабжены туловище, конечности и внутренние органы. Из крови капилляров в ткани поступают питательные вещества, вода, соли и кислород, а обратно всасываются углекислота и продукты обмена веществ.

Постоянные изменения правил соревнований по спортивной борьбе, проводимые ФИЛА с целью повышения зрелищности поединков, привели к значительному сокращению арсенала применяемых борцами технических действий и повышению интенсивности ведения схваток. Новый регламент проведения соревнований несколько изменил структуру значимых факторов, определяющих успешность соревновательной деятельности борцов.

В современных условиях один из важнейших критериев мастерства борца - стабильное проведение оцениваемых приемов на всех стадиях соревновательного поединка.

Практически все специалисты, изучавшие вопросы совершенствования надежности выполнения технических действий в спортивной борьбе, считают одним из основных элементов повышения уровня спортивных достижений борцов фактор стабильного выполнения коронных приемов на всем протяжении соревновательного поединка (В.М.Игуменов, 1992, С.Ф.Ионов, 1973, А.А.Новиков, 1963, Ю.А. Шахмурадов, 1976, В.В. Шиян , 1998, и др.).

( Read more... )

Влияние физической активности на нейроэндокринную систему внешне не столь выражено, как, например, в случае роста мышечной массы. По этой причине приходится иной раз сталкиваться с утверждением, будто физическая активность идет в ущерб интеллектуальному развитию, так как работающие мышцы, усиливая потребление крови, забирают ее у мозга, и деятельность после него от этого якобы ухудшается.

Результаты научных исследований говорят о другом. В связи с физической нагрузкой кровоток в мышцах действительно увеличивается многократно. Но мозг при этом совершенно не страдает, поскольку кровоток увеличивается в результате возросшего минутного объем сердца и частично вследствие перераспределения кров

( Read more... )

Выбирая программу тренировок, имейте в виду, что занятие должно состоять из разминки, силового блока и растяжки. В программу тренировок можно включить анаэробные упражнения на т.н. силовых тренажерах, с помощью которых возможно поддержание мышц в тонусе и «накачка» определенных групп мышц. Однако следует помнить (особенно женщинам), что занятия только на тренажерах дают мало шансов обрести идеальные формы, это лишь способ закрепить результат, полученный в результате аэробных упражнений. Кроме того, занятия на тренажерах должны быть грамотно подобраны инструктором, который должен следить за правильностью их выполнения.

Если сердце представляет собой насос, перекачивающий кровь и обеспечивающий ее доставку ко всем тканям, то легкие — главный орган дыхательной системы — насыщают эту кровь кислородом.

Чтобы яснее представить себе функциональные и резервные возможности дыхательной системы, вспомним анатомо-физиологические особенности аппарата дыхания. Он состоит из воздуховодных путей и легких. Воздухо-водные пути включают в себя носоглотку, гортань, трахею, бронхи и бронхиолы, доставляющие атмосферный воздух в альвеолы, огромное количество которых и составляет собственно легочную ткань. Альвеолы — это тонкостенные, наполненные воздухом пузырьки, густо оплетенные кровеносными легочными капиллярами. Подсчитано, что легкие содержат около 600-700 млн. альвеол. Площадь их поверхности при выдохе равняется 30 м2, а при глубоком вдохе, т.е. при растяжении, достигает 100-120 м2. Напомним, что поверхность всего тела составляет около 2 м2.

Тренировки для начинающих

Итак, вы решили заняться боксом. Посещение секции – необходимое условие, даже в том случае, если у вас нет желания стать профессиональным боксером. Без опытного тренера вряд ли можно рассчитывать на серьезные достижения, в любом виде спорта. В боксе это правило верно вдвойне. Техника боксерского удара задействует всю энергию тела – в удар включаются практически все мышцы. Неправильное положение ноги,  запоздание на долю секунды может полностью перекрыть эффект от удара, заметно ослабить его. И только опытный руководитель сможет оценить, что и как вы делаете неправильно, и как исправить ошибку. Навыки защиты осваивать ещё труднее – здесь необходима работа в парах. Поэтому технику и основы бокса можно постичь только на тренировках. Как правило, в хорошую секцию можно прийти и без особой подготовки – подтянуть физические параметры можно на боксерских занятиях.  Однако и до секции можно постараться достичь хорошей физической формы. В этой статье пойдет речь о базовых знаниях, которые помогут вам достичь неплохой физической формы в разумные сроки.
Мотивация для занятий боксом

кл слова: восстановление, офп, анализ, нагрузки, научные, Коган, исследования

Современный этап развития спорта высших достижений характеризуется резким ростом объема и интенсивности физических нагрузок в тренировочном процессе. К организму спортсмена предъявляются повышенные требования, выполнение которых возможно лишь при строгом соблюдении научно обоснованного режима, обязательном проведении восстановительных мероприятий и врачебного контроля, включающего все более широкий набор методов обследования и диагностики. Предупредить появление у профессиональных спортсменов различных отклонений в состоянии здоровья может лишь использование системы подготовки, отвечающей научным требованиям, регламентирующим дозированность физических нагрузок индивидуально для каждого спортсмена.

( Read more... )

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ СПОРТИВНЫХ УПРАЖНЕНИИ

Все спортивные упражнения можно разделить на две большие группы.
Для упражнений первой группы характерны очень большие (на соревновании — предельные) физические нагрузки, которые предъявляют исключительно высокие запросы к ведущим физиологическим системам и требуют предельного проявления таких двигательных физических качеств, как сила, быстрота или выносливость. К таким упражнениям относятся все виды легкой атлетики, плавание, лыжный и конькобежный спорт, гребля, спортивные игры, единоборства и т.д.
Вторую группу составляют технические упражнения: авто, мотоспорт, парусный, санный, парашютный, конный, авиа- и дельтапланеризм. Перемещение спортсмена в пространстве при выполнении упражнений первой, наиболее многочисленной группы осуществляется в основном за счет внутренних (мышечных) сил. При выполнении технических упражнений перемещение спортсмена происходит главным образом за счет внешних (не мышечных) сил: тяги двигателя машины (в автоспорте), гравитационных сил (в санном, парашютном спорте), силы воздушного потока (в парусном спорте, авиа- и дельтапланеризме).
Успех в технических упражнениях в очень большой мере определяется техническим оборудованием (в конном спорте — качествами лошади) и степенью владения им. Эти спортивные упражнения требуют исключительно высокого развития у спортсменов специфических психофизиологических функций: внимания, быстроты реакции, тонкой координации движений и т. д. В то же время упражнения в технических видах спорта, как правило, не предъявляют предельных требований к энергетической и мышечной системам, к системам вегетативного обеспечения, а также к физическим качествам: силе мощности и выносливости.

С учетом того, что результативность в боевых искусствах зависит от эффективности ударов, изучение их параметров представляется весьма актуальным. Несмотря на широкое использование рукопашного боя в спецподразделениях, оптимальные характеристики ударов не определялись.

Целью исследования было изучение влияния физических нагрузок различного характера на основные параметры ударов у представителей русского стиля рукопашного боя.

 Развитие физических качеств, экономизация сил и энергии обеспечивают специальную выносливость единоборца. Способность к оборонительно-наступательным действиям на фоне минимизации мышечных сокращений расценивается как критерий профессиональной подготовки бойца [10].

кл. слова: восстановление, нагрузки, научные, физиологическая адаптация

1. Срочная и долговременная адаптация.

Срочная и долговременная адаптация. Резкое изменение условий внешней среды, несущее угрозу организму, запускает его сложную адаптивную реакцию. Основной регуляторной системой последней является гипоталамо - гипофизарноадреналовая система, деятельность которой, в конечном итоге, и перестраивает активность вегетатив­ных систем организма таким образом, что сдвиг гомеостаза устра­няется или заблаговременно прекращается. В этой адаптивной пере­стройке активно участвует и нервная система, особенно ее гипоталамический отдел. В центральной нервной системе происходят из­менения клеточного обмена, в частности, повышается метаболизм важнейших биологических макромолекул — РНК и белков. После ликвидации нарушений гомеостаза метаболизм макромолекул в нервных структурах, участвующих в процессе адаптации, все еще оста­ется измененным. В этом и заключается механизм адаптации: если угроза повреждения гомеостаза повторится, она будет протекать уже на фоне измененного, адаптированного к стрессорному воздействию метаболизма клеточных структур.

кл. слова:  методика, офп, тренировка, нагрузки

Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна).

Эффективность тренировки будет наиболее высокой, если использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим для правильного питания.

Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности физических  нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом тренированности и переносимости нагрузки.

Мышечная ткань принимает участие во всех движениях, совершаемых человеком. Она способствуют продвижению крови по сосудам, пищи – по пищеварительному тракту, продуктов обмена – по мочевыводящим путям, секрета желез – по протокам и т.д.

В мышечной ткани имеются сократительные элементы клетки ( миофибриллы ), трофические ( ядро и цитоплазма со всеми органоидами ) и опорные ( оболочка )Различают два вида мышечной ткани: гладкую и поперечно-полосатую, в последней, в свою очередь, выделяют скелетную и сердечную мышечную ткань.

Гладкая мышечная ткань –  участвует в образовании стенки сосудов, внутренних органов радужной оболочки глаза.

Попречнополосатая сердечная мышечная ткань – может быть двух видов: одна обеспечивает сокращение сердца, вторая — проведение нервных импульсов внутри сердца.

кл. слова: методика, интенсивность, нагрузки, научные

Эффективность физических нагрузок. Выбор оптимальных нагрузок, их виды. Интенсивность нагрузок. Методы определения интенсивности нагрузки. Критерии пульсового контроля реакции организма на физическую нагрузку

Систематические занятия физкультурой приводят к адаптации человеческого организма к выполняемой физической работе. В основе адаптации лежат изменения мышечных тканей и различных органов в результате тренировок. Все эти изменения определяют тренировочные эффекты. Они проявляются в улучшении разнообразных функций организма и повышении физической подготовленности.

При анализе факторов, определяющих физические тренировочные эффекты упражнений можно выделить такие аспекты:
функциональные эффекты тренировки
пороговые, “критические” нагрузки для возникновения тренировочных эффектов.
обратимость тренировочных эффектов
специфичность тренировочных эффектов
тренируемость, определяющая величину тренировочного эффекта

Некоторые физиологические состояния и организма при занятиях физической культурой и спортом.

У студентов, занимающихся физической культурой и спортом, перед занятиями (а у спортсменов иногда и за несколько часов до соревнований) наблюдается изменение функций внутренних органов и систем — так называемое предстартовое и стартовое состояние организма. Эти изменения являются результатом условнорефлекторной деятельности организма и могут иметь качественно различные выражения.

Предстартовое состояние обычно сопровождается повышением возбудимости нервной системы (повышением эмоционального тонуса), усилением деятельности системы кровообращения, дыхания, пищеварения и выделения, обмена веществ. Если эти изменения умеренные, не превышают оптимальных границ, они благоприятны, так как обеспечивают подготовку двигательного аппарата, внутренних органов и систем к предстоящей мышечной деятельности.

кл. слова: нагрузки, научные, тренировка, упражнения, офп, интенсивность

Система физических упражнений, направленных на повышение функционального состояния до необходимого уровня (100% ДМПК и выше), называется оздоровительной, или физической, тренировкой (за рубежом--кондиционная тренировка). Первоочередной задачей оздоровительной тренировки является повышение уровня физического состояния до безопасных величин, гарантирующих стабильное здоровье. Важнейшей целью тренировки для людей среднего и пожилого возраста является профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, являющихся основной причиной нетрудоспособности и смертности в современном обществе. Кроме того, необходимо учитывать возрастные физиологические изменения в организме в процессе инволюции. Все это обусловливает специфику занятий оздоровительной физической культу- рой и требует соответствующего подбора тренировочных нагрузок, методов и средств тренировки.

В оздоровительной тренировке (так же, как и в спортивной) различают следующие основные компоненты нагрузки, определяющие ее эффективность: тип нагрузки, величину нагрузки, продолжительность (объем) и интенсивность, периодичность занятий (количество раз в неде- лю), продолжительность интервалов отдыха между занятиями.

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показло взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.).

Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат.

Введение

Регулирование веса тела имеет немаловажное значение для спортивной практики. Естественно, что в первую очередь эта проблема привлекает внимание спортсменов, участвующих в соревнованиях с регламентированным правилами весовым режимом (борьба, бокс, тяжелая атлетика).

Регулирование веса тела позволяет в известной степени влиять на конституциональные особенности спортсменов, что имеет определенное значение для гимнастов, акробатов, прыгунов в воду и т. п.

Известно, что абсолютная сила спортсменов одинаковой тренированности тем больше, чем больше собственный вес атлетов. Увеличение абсолютной силы более характерно для борцов и штангистов тяжелого веса и метателей. Одним из факторов ее увеличения является прирост мышечной массы.

Одним из наиболее простых способов увеличения относительной силы может быть снижение веса тела. Однако такой путь не всегда приводит к желаемому результату.

На Западе основная нагрузка при восприятии и усвоении нового ложится на рефлексивный слой психики. Обучение идет через понимание и осмысление по схеме: демонстрация учителя - его объяснение - выполнение учеником - исправление ошибок. Таким же образом, осмысленно, должен в идеале вестись бой; те же принципы в целом приложимы и к действиям в повседневной жизни.

Восточная же схема обучения строится иначе: демонстрация - повторение учеником - выполнение в условиях, затрудняющих неправильные действия. То есть во многих восточных школах идут не столько через понимание учеником того, что он делает, сколько через создание условий, в которых он вынужден действовать верно.

II 1.2.3. Методика воспитания анаэробных возможностей. 

При воспитании анаэробных возможностей стоят 2 задачи:
1) повышение функциональных возможностей фосфокреатинового механизма;
2) совершенствование гликолитического механизма.

Средствами воспитания этих способностей служат, как правило, те основные физические упражнения, в которых соревнуется спортсмен (бег — для бегуна, плавание — для пловца и т. п.). Когда соревновательные упражнения почему-либо нельзя применять, используют и другие средства. Так, в лыжном, конькобежном и других сезонных видах спорта выполнение основного соревновательного упражнения в годовом цикле часто начинают со спокойного, неторопливого «вкатывания», в ходе которого стараются восстановить технику движений. Этап «вкатывания» длится обычно 2—3 недели; выполнение скоростной работы в своем виде спорта в это время нежелательно. Чтобы за этот период не снизились существенно анаэробные возможности, надо параллельно с выполнением соревновательного упражнения включать кратковременную скоростную работу, используя иные средства (например, бег в тренировке лыжника, конькобежца). Важно помнить, что анаэробные способности весьма нестойки; при прекращении специальной тренировки их уровень быстро снижается (Н. Н. Яковлев, 1955).Между креатинфосфокиназной реакцией и гликолизом существуют конкурентные отношения: одна из этих реакций подавляет другую. Поэтому методы решения поставленных выше задач различны, они подобраны с таким расчетом, чтобы возможно больше активизировать одну из реакций и затормозить другие.

1) функциональные возможности различных систем организма (аэробные и анаэробные возможности, степень совершенства двигательных навыков и пр.);

2) уровень устойчивости по отношению к неблагоприятным сдвигам внутренней среды и высокой нервной импульсации.

Хотя это деление не является вполне строгим, оно оправдано, так как при воспитании выносливости нередко используют методы, направленные в большей степени на одну из указанных сторон. Изложению этих методов посвящен настоящий раздел (III. 2).

Введение. Адаптация к воздействию физических нагрузок в процессе спортивной тренировки количественно описывается зависимостью "доза-эффект" [1]. Показателем достигаемого эффекта служит величина прироста тренируемой функции за период наблюдения, а доза воздействия физической нагрузки задается произведением интенсивности энергетических затрат упражнения на время действия нагрузки, в котором суммируются время выполнения упражнения, общее время пауз отдыха между повторениями упражнения и время срочного восстановления, связанного с оплатой быстрой фракции кислородного долга. Абсолютные значения частоты пульса, обычно используемые в практике спорта для оценки уровня энергетических затрат упражнения, обнаруживают линейную зависимость от уровня выделения энергии в аэробном процессе лишь в ограниченной области физических нагрузок, не превышающих значения критической мощности, где достигается максимум потребления кислорода. Для широкого круга нагрузок будет более оправданным использовать обобщенные пульсовые критерии, такие, как пульсовая сумма работы, пульсовой долг, пульсовая стоимость упражнения, которые выводятся из анализа кинетики частоты пульса во время работы и восстановления [2].

Задачей настоящего исследования было изучить показатели пульсовых сумм и энергетической стоимости в упражнениях разной мощности и предельной продолжительности.

Методика исследования. 26 спортсменов высокой квалификации (возраст - 18 - 24 года, рост - 162 - 186 см, вес - 62 - 83 кг), специализирующихся в плавании, беге на средние дистанции и скоростном беге на коньках, выполнили серию упражнений на велоэргометре с предельной продолжительностью 10, 30, 60, 120 и 360 с. Упражнения выполнялись без предварительной разминки. Измерения газовых объемов и состава выдыхаемого воздуха выполняли с помощью мониторной системы ММС фирмы "Beckman". Благодаря применению специальной компьютерной программы рассчитывали значения О₂-прихода за время упражнения, величины кислородного долга и кислородного запроса, а также показатели выделения энергии в аэробном и анаэробных процессах. Для определения содержания молочной кислоты в крови использовали энзиматический метод д-ра Ланге. Измерения показателей кислотно-щелочного баланса крови выполняли с использованием микроанализатора рН и газов крови IL-213 фирмы "Instrumentation Laboratory". В состоянии покоя перед началом опыта, при выполнении упражнения и в период восстановления проводили непрерывную регистрацию частоты сердечных сокращений (ЧСС) с использованием пульсового мониторного устройства P-610 фирмы Polar (Финляндия). Запись пульса с монитора вводили в компьютер посредством инфракрасного интерфейса. Из абсолютных значений частоты пульса вычиталась величина ЧСС покоя. При проведении графоаналитических расчетов использовали стандартные пакеты программ Statistica и Excel. Пример записи ЧСС во время работы и восстановления с расчетом суммарных пульсовых показателей при выполнении упражнения с предельной длительностью 2 мин приведен на графике рис. 1.

Результаты и обсуждение. Сводка данных о показателях пульсовых сумм и энергетической стоимости в упражнениях различной мощности и предельной продолжительности представлена в табл. 1. Динамику показателей пульсовых сумм в зависимости от изменения значений мощности и предельной продолжительности упражнения иллюстрируют графики на рис. 2-5.

Введение. Изучение диастолической части сердечного цикла играет значительную роль в оценке процессов деятельности сердечно-сосудистой системы (ССС) спортсменов [1, 2, 4, 5]. В данный период времени в миокарде создается кислородный резерв и осуществляется основной приток крови в коронарное русло. При этом сердечная мышца "отдыхает", в ней происходит накопление энергии для последующего сокращения [6,9]. Следовательно, выраженность и динамичность подобных процессов в меняющихся условиях спортивной деятельности, безусловно, должны сказаться на устойчивости процессов вегетативной регуляции как кардиоритма спортсменов, так и всей его ССС.

Таким образом, в свете развития теории надежности функциональных систем спортсмена углубление анализа влияния физических нагрузок на фазовую структуру кардиоцикла путем исследования динамики фаз диастолы у лиц, занимающихся и не занимающихся спортом, весьма своевременно и актуально .

Объем, материалы и методы исследования. Нами была изучена фазовая структура диастолы у квалифицированных айкидоистов различного уровня подготовленности в сопоставлении с лицами, не занимающимися спортом. Всего было обследовано 400 человек в возрасте 18-35 лет. Из них 100 человек - не занимающиеся спортом, 150 человек - представители 2-го и 3-го разрядов по айкидо Тенсинкай, 150 человек - мастера, кандидаты в мастера спорта, спортсмены 1-го разряда [3].

Анализ фазовой структуры диастолы был проведен с помощью метода сейсмокардиографии (СКГ). В основе метода лежит запись низкочастотных колебаний (от 1-2 до 35-40 Гц) сердца в прекардиальной области [7, 8]. Регистрация механической деятельности сердца осуществлялась с помощью герметизированного пьезоэлек трического микрофона на двухканальном электрокардиографе ЭКПСЧ-3 синхронно с записью электрокардиограммы (ЭКГ). Параметры кардиодинамики регистрировались в исходном положении лежа, как для оценки состояния покоя, так и в восстановительном периоде после дозированной физической нагрузки.

Нагрузка представляла собой максимальное количество приседаний за 30 с для каждого обследуемого и далее, сразу после приседаний, сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа за тот же период времени.

Результаты и их обсуждение . Анализ проведенных исследований показал, что у квалифицированных айкидоистов и лиц, не занимающихся спортом (см. таблицу и рисунок), длительность протодиастолического интервала и фазы быстрого наполнения в состоянии покоя практически были одинаковыми. Протодиастолический интервал у всех обследуемых варьировал от 0,03 до 0,04 с. Фазы быстрого наполнения колебались в больших пределах и составляли 0,08--0,14 с. Средняя продолжительность этой фазы у айкидоистов равнялась 0,104±0,0009 с, а у лиц, не занимающихся спортом, - 0,102±0,001 с. Различия в продолжительности последней у айкидоистов той или иной квалификации по группам обследования также были несущественными (р<0,05).

Индивидуальные колебания продолжительности фазы изометрического расслабления в состоянии покоя у обследуемых айкидоистов и лиц, не занимающихся спортом, изменялись соответственно с 0,04 до 0,01 с и с 0,03 до 0,07 с. Средняя продолжительность фазы изометрического расслабления у айкидоистов составляла 0,061±0,001 с, у лиц, не занимающихся спортом, -0,050±0,001 с (р<0,001).

Продолжительность фаз диастолы у аикидоистов различного уровня подготовленности и лиц, не занимающихся спортом, в возрасте от 18 до 35 лет включительно в состоянии покоя (М±т, с)

Установлено, что чем выше уровень подготовленности айкидоистов, тем продолжительнее у них фаза изометрического расслабления. Однако эти различия были статистически значимыми лишь у cпортсменов высокой квалификации (мастеров спорта, кандидатов в мастера, спортсменов 1-го разряда).

Продолжительность фазы медленного наполнения желудочков кровью и систола предсердий у айкидоистов варьируют в более широком диапазоне (соответственно 0,08-0,71 с и 0,07-0,14 с), чем у лиц, не занимающихся спортом (0,05-0,48 с и 0,05-0,12 с). Средняя продолжительность этих диастолических фаз у спортсменов (0,295±0,01 и 0,112±0,002 с) также увеличена по сравнению с нетренированными лицами (0,248±0,01 и 0,091±0,003) (р<0,05).

В группе мастеров спорта, кандидатов в мастера и перворазрядников установлена наибольшая продолжительность фазы медленного наполнения и систолы предсердий, чем у айкидоистов 2-го и 3-го разрядов, а также лиц, не занимающихся спортом.

Характеризуя диастолу в целом, следует отметить ее наибольшую продолжительность и более широкий диапазон колебаний у айкидоистов (от 0,35 до 1,09 с) по сравнению с нетренированными лицами (от 0,33 до 0,78 с). Средняя продолжительность диастолы у спортсменов составляет 0,608±0,013 с, а у лиц, не занимающихся спортом, - 0,530±0,023 с (р<0,01).

Установлено отчетливое увеличение длительности диастолы (в среднем на 0,103 с) у айкидоистов высокой квалификации. У спортсменов 2-го и 3-го разрядов по сравнению с не занимающимися спортом она увеличена всего на 0,05 с. Эти данные убедительно свидетельствуют о том, что под влиянием систематических занятий айкидо диастола претерпевает существенные изменения. В то же время систола подвержена изменениям в значительно меньшей степени (у спортсменов высокой квалификации она увеличена лишь на 0,03 с).

Продолжительность фаз диастолы (в с) у лиц различного уровня физической подготовленности

У всех обследуемых в условиях выполнения дозированной нагрузки продолжительность протодиастолического интервала и фазы быстрого наполнения желудочков кровью практически не изменилась. Изометрическое же расслабление, медленное наполнение и систола предсердий у лиц, не занимающихся спортом, существенно сокращались по отношению к той же динамике показателей у представителей 2-го и 3-го разрядов и в большей степени - по отношению к показателям мастеров спорта, кандидатов в мастера спорта и перворазрядников айкидо Тенсинкай. Так, у не занимающихся спортом они в среднем были равны соответственно 0,037±0,001 с, 0,077±0,02 с и 0,078±0,002 с. У айкидоистов 2-го и 3-го разрядов, а также высококвалифицированных спортсменов - 0,040±0,001 с, 0,068±0,02 с, 0,082±0,002 с у первых и 0,045±0,001 с, 0,082±0,02 с, 0,102±0,002 с у вторых.

Анализ 3-минутного восстановительного периода показал, что продолжительность диастолических фаз у айкидоистов возвращалась к исходным величинам быстрее (на 2-й мин), нежели у лиц, не занимающихся спортом, у которых исследуемые показатели в среднем восстановились по отношению к фоновым лишь к концу 3-й мин, а в некоторых случаях (n=20) - на 4-й мин реституции.

Выводы

1. Продолжительность протодиастолического интервала и фазы быстрого наполнения кровью левого желудочка сердца у лиц, не занимающихся спортом, и спортсменов практически одинакова как в состоянии покоя, так и под влиянием небольшой по объему и интенсивности физической нагрузки.

2. У спортсменов увеличена продолжительность фаз изометрического расслабления, медленного наполнения и систолы предсердий. В связи с этим диастола у них более продолжительна и во временном отношении претерпевает наибольшие изменения, чем общая систола желудочков.

3. Продолжительность фаз изометрического расслабления, медленного наполнения и систолы предсердий в условиях физической нагрузки сокращается.

4. Период восстановления длительности фаз диастолы до исходных величин у тренированных лиц, т.е. занимающихся айкидо, короче, чем у лиц, не занимающихся спортом.

Практические и теоретические рекомендации

1. Считать процесс увеличения продолжительности диастолы, претерпевающий во временном отношении большие изменения, чем общая систола желудочков спортсмена, одним из проявлений повышенной помехоустойчивости сердца спортсмена к действию физических нагрузок. Есть основания полагать, что чем значительнее эти изменения, тем выше уровень подготовленности спортсмена и больше устойчивая работоспособность его сердца в условиях спортивной деятельности.

2. Значительную роль в помехоустойчивости сердца спортсмена, по-видимому, играет фаза медленного наполнения, т.е. так называемый период отдыха сердца. Учет и контроль величины и интенсивности изменений данной фазы, во время которой происходит наибольшая динамика исследуемых значений, может считаться самым контрастным и информативным критерием анализа устойчивости сердца к помехам экзогенного происхождения.

3. Есть основания полагать, что продолжительность фазы диастолы у айкидоистов связана не только с функциональными и приспособительны ми изменениями в ССС, но и с устойчивостью целого ряда процессов вегетативной регуляции кардиоритма, которые, с одной стороны, наступают в результате длительной и систематической спортивной тренировки, с другой - как следствие повышения устойчивости в реализации механизмов вегетативной регуляции сердечной деятельности, участвующих в формировании особого комплекса (отдельной системы) единой метасистемы помехоустойчивости организма к возмущениям экзогенного проявления (высокий тонус центра блуждающего нерва, активность симпатоингиби торных и холинэргических механизмов, активность метаболических процессов и др.).

Кандидат биологических наук, доцент Е.В. Елисеев

Уральская государственная академия физической культуры, Челябинск

Литература

1. Воробьев В.И., Куликов Л.М., Рыбаков В.В. и др. Изменение структуры сердечного ритма юных и взрослых спортсменов в связи с тренированностью: Учеб. пос. - Челябинск: УралГАФК, 1999. - 68с.

2. Дембо А.Г., Земцовский Э.В. Новое в исследовании системы кровообращения спортсменов // Теор. и практ. физ. культ. 1986, № 11. с. 42-24.

3. Елисеев Е.В. Единая спортивная классификация в айкидо Тенсинкай. - Челябинск: Экодом, 1999. - 52 с.

4. Елисеев Е.В. Сравнительная характеристика изменений фазовой структуры сердечного цикла при статической физической нагрузке // Проблемы и перспективы здравостроения: Сб. науч. работ / Под ред. А.П. Исаева (отв. за вып.) и др. - Челябинск: ЮУрГУ, 2000. Вып. II, с. 178-184.

5. Меерсон Ф.З. Адаптация сердца к нагрузке и сердечная недостаточность. - М.: Наука, 1975. - 258 с.

6. Меерсон Ф.З. Основные закономерности индивидуальной адаптации // Физиология адаптационных процессов. - М.: Наука, 1986. - 635 с.

7. Меркулова Р.А., Хрущев С.В., Хельбин В.Н. Возрастная кардиогемодинамика у спортсменов. - М.: Медицина, 1989. - 112 с.

8. Хоружаев А.Г. Методы оценки физической работоспособности и функционального состояния сердечно-сосудистой системы в медицине и физиологии. - Челябинск, 1993. - 96 с.

9. Юматов А.Е. Сердечно-сосудистые реакции при эмоциональных напряжениях // Физиология человека, 1980. Т. 6, № 5, с. 893.

Ключевые слова: гипоксемия, оксигенация артериальной крови, газовый состав альвеолярного воздуха, изменение положения тела, айкидо. Елисеев, исследования, дыхание, гипоксемия, оксигенация, нагрузки, научные.

ОКСИГЕНАЦИЯ АРТЕРИАЛЬНОЙ КРОВИ И ИЗМЕНЕНИЕ ГАЗОВОГО СОСТАВА АЛЬВЕОЛЯРНОГО ВОЗДУХА У АЙКИДОИСТОВ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА

Введение. В современной научной литературе неоднократно подчеркивается, что интенсификация физических и психических нагрузок, а с ней и чрезмерный рост экстремальности в спортивной деятельности увеличивают вероятность запредельных напряжений, отрицательно влияющих на общее функционирование организма спортсмена [2, 3, 6, 8]. В то же время именно запредельность нагрузок выводит современный спорт на достижение феноменальных рекордов, где последние становятся обыденной реальностью крупных международных состязаний, а первые - сутью экстремальности и напряженности всего тренировочно-соревновательного процесса.

Высокий уровень спортивных достижений в современном спорте предъявляет все возрастающие требования к подготовке спортсменов. Обострение конкуренции, как на международной арене, так и внутри страны заставляет искать спортсменов новые средства и методы тренировки, повышать объем и интенсивность нагрузки. Высокий уровень спортивных достижений вынуждает спортсменов все больше и больше времени отдавать тренировке. В ряде видов спорта тренировочные нагрузки просто огромны. А так как продолжительность тренировочной работы имеет свой естественный предел, то понятно стремление спортсменов и тренеров наиболее рационально использовать отведенное для тренировки время.

Естественно возникает вопрос о рациональном планировании тренировочной нагрузки. Спортсмен и тренер в сегодняшней подготовке должны иметь четкое представление о специализированности упражнений, о том какую степень воздействия на организм оказывают разнообразные тренировочные средства. Невозможно начать планирование, не ответив вначале хотя бы на эти вопросы:

1. Какие средства тренировки будут применятся в подготовке спортсмена.

2. Как эти средства влияют на организм спортсмена.

Как правило, большинство тренеров пользуются своим практическим опытом в отношении влияния тренировочных средств на организм спортсмена. Так сказать на глазок. А ведь субъективная оценка остается субъективной, личной и не всегда верна и тем более использоваться в качестве достоверного критерия оценки нагрузочной стоимости тренировочных средств. Тем более важное значение приобретает этот вопрос, если говорить о юных спортсменов, в подготовке которых очень важно не перегрузить растущий организм.

Поэтому основное внимание в своей работе мы уделили выяснению интенсивности различных средств тренировки, используя для этих целей такой информативный показатель как частота сердечных сокращений (ЧСС). Она является высокоинформативным и объективным показателем, в определенной мере отражающую комплексную реакцию организма на выполняемую работу(1,3).

Значение ЧСС определяется следующими факторами:

• Зависимостью между ЧСС и потреблением кислорода в широком диапазоне нагрузок.
• Линейной зависимостью между ЧСС и мощностью выполняемой работы в диапазоне 120 - 170 уд/мин.
• Зависимостью ЧСС от частоты движений при одной и той же мощности работы.
• Зависимостью ЧСС не только от интенсивности работы, но и ее длительности.

Эффективное управление тренировочным процессом возможно лишь при наличии достоверной и срочной информации о функциональном состоянии спортсмена, о его работоспособности, о достигаемом эффекте управляющих воздействий, т.е. о последствии применяемых средств и методов тренировки (Карпман, Куколевский). Поэтому для рационального построения тренировочного процесса необходимо применять метод динамического или непрерывного контроля. К сожалению, анализ поведения сердечно - сосудистой системы непосредственно в процессе выполнения физической нагрузки еще не получил своего должного распространения, в связи с техническими трудностями регистрации, различных параметров кровообращения во время мышечной деятельности. Представление же о реакции сердечно - сосудистой системы на физическую нагрузку по данным восстановительного периода очень приблизительное, так как кардиодинамика в этих условиях существенно отличается от данных, полученных во время работы как количественно, так и качественно.

На основании педагогических наблюдений, бесед с ведущими тренерами и спортсменами, изучением плана и дневников, наблюдениями за действиями спортсменов на тренировках и соревнованиях, личного опыта и литературных данных был выделен комплекс специальных тренировочных упражнений наиболее часто используемых в каратэ - до. Этот комплекс состоит из 8 строго дозированных по времени выполнения приемов нападения и защиты, а также различных технико - тактических действий, отличающихся по интенсивности. Для определения нагрузки по частоте сердечных сокращений использовали пульсометр "sport tester", сделанного в Финляндии в соответствии с приложенной инструкцией.

При выборе этих нагрузок руководствовались тем, что они используются на всех этапах подготовки юных каратистов.

Полученные индивидуальные экспериментальные данные, обработанные методами математической статистики, представлены в таблице №1.

Как показали результаты исследований, наибольшие значения ЧСС зафиксированы в таких упражнениях как вольный бой, техника в передвижениях, технический комплекс.

Вольный бой в каратэ, точно так же как и в других единоборствах является одним из самых нагрузочных упражнений, это обусловлено тем, что единоборство ведется с активно противоборствующим соперником (психическая напряженность), в высоком темпе и на высоких скоростях, что усиливает воздействие на организм спортсмена, оказываемую упражнением, среднее ЧСС = 176,4 + - 6,3 уд\мин.

Техника в передвижениях по уровню ЧСС практически идентична вольному бою, на этом сказывается, во - первых время выполнения упражнения, во - вторых то, что в конце, как правило, выполняется технические действия нижних конечностей, а это большие мышечные группы, что соответственно и влечет увеличение ЧСС, среднее ЧСС = 175 + - 9,5 уд\мин.

Демонстрация технического комплекса или ката встречается только в каратэ. Это очень специфическое упражнение, в котором требуется показать технику, ритм и состояние специальной психической концентрации. Эти комплексы имеют строго определенное количество и последовательность движений, поэтому и продолжительность этого упражнения в среднем имеет постоянную величину, приблизительно около 1 минуты, это обуславливает нагрузочную "стоимость" упражнения.

Как видно из наших данных, одно и то же упражнение вызывает разные сдвиги в частоте сердечных сокращений. Это зависит от продолжительности упражнения, от психической напряженности упражнения и от тех мышечных групп, которые преимущественно работают в данном упражнение.

В заключении хочется отметить, что мы коснулись лишь некоторых сторон подготовки спортсменов занимающихся каратэ - до, попытавшись объединить некоторый эмпирический опыт и практические результаты нашей работы. Естественно мы не могли в такой короткой статье затронуть все аспекты этой обширной проблемы, тем более что по некоторым вопросам, связанным с дозировкой тренировочных нагрузок и использованием тренировочных средств, до сих пор нет еще единого мнения.

С.А.Новик,
кафедра теории и методики
физического воспитания

1. Приспособительные реакции взрослого и растущего организма при мышечной деятельности различной интенсивности, Ярославль сб. Трудов 1985г.

2. Фролов О.П. Особенности планирования подготовки боксёра высокого класса //Друзья встречаются на ринге.- М.: 1972.

3. Карпман В.Л. Сердечная деятельность в условиях мышечной работы //Сердце и спорт: Очерки по спортивной физиологии . - М.,1968г.

Таблица №1

1.Анализ тренировочных нагрузок выполняемых с натуживанием.

К этой группе тренировочных средств в основном относятся ката (технический комплекс). Ката это воображаемый бой с противником. При выполнении ката необходимо показать правильную технику, состояние психической концентрации, боевой дух и акцентированные технические действия. Акцентированные технические действия отличается от обычного во - первых, особым дыханием во время выполнения упражнения, так как производится не полный выдох, напрягаются мышцы диафрагмы и брюшного пресса и во - вторых кратковременным напряжением мышц тела в статическом режиме. Именно из - за этого режима работы мышц, а также натуживания на наш взгляд и происходят столь значительные сдвиги в частоте сердечных сокращений. Рассмотрим более подробно такого рода работу.

Во время кратковременных статических напряжений, мышцы сдавливают проходящие в них кровеносные сосуды, в результате кровоснабжение работающих мышц уменьшается и они работают в анаэробных условиях, в месте с тем, продукты обмена веществ образующиеся в работающих мышцах (углекислый газ, молочная кислота), не могут попасть в круг кровообращения и стимулировать деятельность дыхательной и сердечно - сосудистой систем, поэтому усиления дыхания и кровообращения происходит не столько во время самого упражнения, сколько вслед за его окончанием. Исходя из этого, можно предположить, что более квалифицированные спортсмены, которые более точно управляют своими мышцами, быстрее расслабляются, сильнее напрягаются и выполняют предельную нагрузку более мощно, что отчасти и подтверждают наши исследования. Спортсменам разной квалификации предлагалось выполнить ката с максимальным усилием. После этого сравнивались пульсограммы. Разница в частоте сердечных сокращений у квалифицированных спортсменов оказалась выше рис.1.

Эти результаты можно объяснить так - частота сердечных сокращений у более квалифицированных спортсменов выше, так как степень сокращения мышц у них больше, они вовлекают в работу большее количество мышечных групп, соответственно они тратят больше энергии, и компенсаторная реакция ЧСС больше. (Платонов В.М., Жуков Е.К.)

Представляют интерес данные если анализировать их с точки зрения энергообеспечения, средние данные ЧСС, зафиксированные во время выполнения всех ката (151 - 166 уд/мин табл.1.), то можно предположить что данные упражнений лежат в зоне аэробных нагрузок. Однако максимальное значение ЧСС зафиксированное в конце каждого упражнения дают нам более точную информацию. Так макс. ЧСС - 192 ± 7 уд/мин в соревновательном ката говорит о том, что такие упражнения попадают в зону нагрузки гликолитической анаэробной направленности, что необходимо учитывать при выборе методов тренировки.

1.2 Анализ тренировочных упражнений выполняемых без натуживания.

Интерес представляют упражнения, которые выполняются непрерывно по 4 - 8 мин. Главным образом это техника в передвижениях или кихон. Кихон включает в себя технику ударов и блоков руками и ногами и поэтому принципу делится на две части - техника рук и техника ног. В нашем случае продолжительность этих частей составляла в среднем 4,5 мин, а весь кихон составлял приблизительно 6 - 8 мин.

С точки зрения общей кинематической характеристики эти упражнения относятся к ациклическим, так как постоянно меняется техника, демонстрируемая спортсменом, ритм выполнения, в тоже время упражнения выполняются одно за другим без перерыва достаточно длительное время, таким образом, происходит как бы циклицизация ациклических упражнений. При демонстрации кихона спортсмен должен показывать акцентированные технические действия (см. выше), естественно возникает вопрос, как это отражается на ЧСС, а в конечном итоге и на нагрузочной стоимости упражнения. На наш взгляд влияние не столь выражено как в ката. Так как во - первых достаточная продолжительность упражнения, за это время мышцы переходят от анаэробно - аэробного к аэробно - анаэробному режиму энергообеспечения. Во - вторых из - за длительности упражнения спортсмену приходится экономить силы, поэтому степень напряжения меньше чем в ката. Исходя из выше сказанного, можно сделать вывод о незначительном влиянии кратковременных акцентов при выполнении кихона. Проанализируем данные ЧСС при выполнении этого упражнения. Совершенно очевидно, что чем длительнее упражнение при достаточной высокой интенсивности, тем глубже функциональные сдвиги в организме, поэтому упражнения кихон, в котором используются руки и ноги продолжительностью 6 - 8 мин оказалось самым нагрузочным Хср = 175 ± 9,48, Мах = 198,2 ± 6,1.

. Интересно, что кихон руками и ногами различается по своей интенсивности, в упражнениях, где преимущественно работают ноги, ЧСС оказалась выше в среднем на 15 - 20 ударов, чем в аналогичных упражнениях, где работа в основном велась руками, по всей видимости, это связано с тем, что задействованы более крупные и мощные мышечные группы, т.е. в одном случае работа регионального характера, а в другом глобального (Зациорский В.М.)

1.3 Тренировочные нагрузки в парах.

Это упражнения, к которым относятся упражнения на лапах, обусловленный бой (кихон иппон кумитэ), вольный бой.

В упражнениях на лапах наблюдается тот же феномен, что и в кихоне упражнения выполняемые ногами более нагрузочные по ЧСС, чем упражнения выполняемые руками. Частота сердечных сокращений в обусловленном бою иногда достигает достаточно высоких значений Хср = 160 ± 6,25, Мах = 185,6 ± 7,5, вероятно это зависит от различного склада нервной системы спортсменов их эмоциональной устойчивости, а также частоты выполнения элементов. Но средние данные ЧСС указывают на то, что это упражнение, по всей видимости, носит аэробно анаэробный характер.

Вольный бой это соревновательное упражнение в каратэ. Высокая психическая напряженность, эмоциональное возбуждение, высокая скорость выполнения технических действий, разнообразие ситуаций и действий, которые выполняет спортсмен, все это оказывает влияние на нагрузочную стоимость упражнения и поэтому вольный является самым нагрузочным в каратэ Хср = 176,41 ± 6,3, Мах = 196,2 ± 3,27.

В заключение хочется отметить, что еще очень многое предстоит исследовать о влиянии специальных тренировочных упражнений каратэ на организм спортсмена. На наш взгляд это очень важно для тренера, так как грамотное планирование тренировочного процесса без этого невозможно.

Новик С.А., Вовк С.И. кафедра теория и
методика физического воспитания

кл.слова:  методика, бокс, физра, нагрузки, научные

Процесс подготовки современного специалиста в области физической культуры и спорта детерминирует необходимость формирования у него системного представления о процессе подготовки спортсменов. Разработка парадигмы системной подготовки в спорте позволит увязать все имеющиеся на сегодняшний день представления о тренировочном процессе в единый целенаправленный научно-практический комплекс.

Следующие посылки послужили основанием для разработки системы функциональной тренировки, позволяющей однонаправлено подойти к индивидуальному рекордному результату.

Первая - современное представление о человеке, как о многоструктурной, многослойной, динамичной форме, постоянно изменяющейся во времени и пространстве под воздействием окружающей среды, столь же динамично изменяющейся.

Вторая - представление о тренировочной нагрузке, которая в стандартном ее применение, что характерно для абсолютного большинства видов спорта, впервой тренировке будет максимальной, во второй - большой, в третьей тренировке - умеренной, в четвертой - безразличной, а в пятой - станет вредной, т.к. психика спортсмена, пришедшего на тренировку направлена на преодоление тренировочной работы развивающего характера, а она уже в четвертом представлении не вызывает необходимых сдвигов в организме спортсмена, а это формирует негативное отношение к тренировке со стороны психики тренирующегося.

Третья посылка - понятие о тренировочной нагрузке, как произведении времени выполнения тренировочной работы на показатель ее интенсивности, измеряемой, по частоте сердечных сокращений, при фиксированном представлении об интенсивности тренировочной нагрузки, в достаточной мере разработанных в различных видах спорта, изменяемой величиной является время выполнения упражнений в различных зонах мощности тренировочной работы. Следующая пятиступенчатая система функциональной подготовки отвечает всем вышеуказанным позициям.

Первой ступенью системы, являются нагрузки умеренной мощности/типа бега трусцой/, где пульс варьирует в диапазоне 140-150 уд./мин, время работы стремится к бесконечности, упражнения выполняются без интервалов отдыха, смена видов упражнений на различные группы мышц определяет эффективность восстановления работоспособности мышц, до этого работавших.

Вторая ступень - тренировочная работа в зоне большой мощности, где пульс изменяется от 150 до 170 уд/мин., время работы 15-30 мин., интервал отдыха-3-6 мин.

Третья ступень-работа в зоне, субмаксимальной мощности, где пульс варьирует от 170 до 186 уд./мин., время работы - 3-6 мин., а время отдыха между отрезками работы изменяется от 1 до 2 мин.

Четвертая ступень- работа в зоне максимальных нагрузок, где пульс поднимается до 200 уд/мин, время работы изменяется от 10 до 60 сек. а время отдыха определяется интервалом восстановления пульса до 120 уд/мин.

Пятая ступень - работа в зоне рекордного результата, которая определяется специфическими формами подготовки/контрольные прикидки, схватки, бои и т.п./, а также созданием условий близких к условиям соревнований. При этом требуется соответствующая психическая и психологическая подготовка.

Данная пятиступенчатая система- дверь за пятью замками и ключом к этой двери служат соотношения объемов времени работы/суммарные/ между ступенями, которые выглядят следующим образом: ступень первая к ступени второй, как 2:1, ступень вторая к ступени третьей, как 3:1, ступень третья к ступени четвертой, как 5:1 ; ступень четвертая к ступени пятой, как 7:1. В данном случае разговор идет только о чистом времени тренировочной работы, исключая интервалы отдыха.

Необходимость такого построения системы определена закономерностями, установленными ведущими русскими физиологами, которые свидетельствуют о том, что эффективность тренировочной работы в более высокой зоне мощности детерминирована необходимым объемом времени тренировочной работы в зоне предыдущей меньшей мощности и, с другой стороны, работа в зоне больших мощностей требует соответствующего набора времени работы в зонах меньшей мощности. Представленный ключ" соотношение нагрузок в зонах разных мощностей - это всего лишь заготовка, болванка ключа, а сам ключ формируется спортсменом и тренером индивидуально, ориентируясь на предложенные соотношения и исходя из индивидуальных способностей спортсмена.

Работа по освоению системного подхода к тренировке начинается с определения предельных физических возможностей тренирующегося в зоне умеренных нагрузок, и затем полученный результат пролонгируется на остальные зоны, согласно предложенным соотношениям. Постоянное увеличение времени тренировки в зоне умеренных нагрузок и соответствующее его изменение в остальных зонах неминуемо приведет к появлению индивидуального рекордного результата у спортсмена.

Представленная система функциональной подготовки спортсменов универсальна и может использоваться для программирования одной тренировки, включением в нее всех предложенных зон мощности, что характерно для процесса подготовки от новичка до спортсмена 1 разряда. При моделировании подготовки спортсменов высокой квалификации целесообразно применять планирование отдельных тренировочных занятий для каждой зоны мощности. Это позволит смоделировать как микроцикл /пять зон - пять занятий/, так и мезо- и макро- циклы и ведущим принципом при таком планировании становится принцип единства общей и специальной физической подготовки, где ведущее значение придается ОФП. Такое использование принципа в системе позволит решить проблему сохранения "психической свежести" и более продуктивно повести спортсмена к индивидуальному рекордному результату.

Вышеописанная система впервые была применена при программировании трех этапов подготовки боксеров-юниоров к Х чемпионату Мира, который проходил в 1998 г. в г. Буэнос-Айресе /Аргентина/. Впервые за историю советско-российского бокса наши спортсмены завоевали первое командное место, заняв 2 первых, 2 вторых и 6 третьих мест, что является несомненным подтверждением действенности предложенной системы функциональной подготовки.

Васильев Г.Ф., Савин Г.И.