![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
Обычно под выносливостью понимают способность работать, не утомляясь и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.
Выносливость проявляется в двух основных формах:
1. В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления.
2. В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.
Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число разнообразных процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целого организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена. ( Read more... )
Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).
Силовые способности — это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».
Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и( Read more... )
В практике физического воспитания используется большое количество методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей.
Метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса). Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы, чем метод непредельных усилий. В работе с начинающими и детьми его применять не рекомендуется, но если возникла необходимость в его применении, то следует обеспечить строгий контроль за выполнением упражнений.( Read more... )
По своему характеру все упражнения подразделяются на три основные группы: общего, регионального и локального воздействия на мышечные группы. К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвует не менее 2/3 общего объема мышц, регионального - от 1/3 до 2/3, локального - менее 1/3 всех мышц.
Направленность воздействия силовых упражнений в основном определяется следующими их компонентами:( Read more... )
5. Метод развития динамической (скоростной) силы
Скоростная сила проявляется при быстрых движениях против относительно небольшого внешнего сопротивления. Для развития скоростной силы применяют упражнения с отягощениями, прыжки с высоты, прыжковые упражнения и комплексы перечисленных тренировочных средств.
Отягощения используются как для локального развития отдельных мышечных групп, так и при совершенствовании целостной структуры спортивных упражнений или профессиональных действий. При этом используются в основном два диапазона отягощений:
1. С весом до 30% от максимума - в том случае, когда в тренируемом движении или действии преодолевается незначительное внешнее сопротивление и требуется преимущественное развитие стартовой силы мышц;( Read more... )
В зависимости от темпа выполнения и числа повторений упражнения, величины отягощения, а также от режима работы мышц и количества подходов с воздействием на одну и ту же группу мышц решают задачи по воспитанию различных видов силовых способностей.
Воспитание собственно силовых способностей с использованием непредельных отягощений
Для воспитания собственно силовых способностей и одновременного увеличения мышечной массы применяют упражнения, выполняемые в среднем и вариативном темпе. Причем каждое упражнение выполняется до явно выраженного утомления.( Read more... )
Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой метод; 5) соревновательный метод.
Для развития специальной выносливости применяются: 1) методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный); 2) методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный); 3) соревновательный и игровой методы.( Read more... )
Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интервальные, а также контрольный (или соревновательный) методы тренировки.
Каждый из методов имеет свои особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. Варьируя видом упражнений (ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения с отягощением или на снарядах, тренажерах и т. д. - упражнения разного вида), их продолжительностью и интенсивностью (скоростью движений, мощностью работы, величиной отягощений), количеством повторений упражнения а также продолжительностью и характером отдыха (или восстановительных интервалов), можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.( Read more... )
Начиная работу по развитию и совершенствованию своей выносливости, необходимо придерживаться определенной логики построения тренировки, так как нерациональное сочетание в занятиях нагрузок различной физиологической направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению тренированности.
На начальном этапе необходимо сосредоточить внимание на развитии аэробных возможностей одновременно с совершенствованием функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата, т. е. на развитии общей выносливости. Эта задача методически не очень сложная, но требует для своего решения определённых волевых усилий, постепенности усложнения требований, последовательности применения средств и систематичности тренировок.( Read more... )
Опыт показывает, что в общем объеме физической нагрузки, которая складывается из собственно профессиональной и подготовительной к ней - тренировочной нагрузки. Целенаправленную работу над развитием общей выносливости удобнее всего выполнять в утренние часы на физической зарядке. Такая работа должна быть «фоном», на который накладываются все остальные объёмы специальных упражнений. Вместе с тем, ряд специалистов не советует выполнять утренние пробежки» а рекомендует бег после рабочего дня или в вечернее время. Это связано с тем, что у некоторых людей длительная равномерная работа на выносливость в утренние часы приводит к выраженному воздействию на ЦНС, снижая ее возбудимость и усиливая тормозные процессы. Поэтому необходимо учитывать как индивидуальную реакцию на такие нагрузки, так и особенности профессиональной деятельности.( Read more... )
Под скоростной выносливостью понимается способность к поддержанию предельной и околопредельной быстроты движений в течение определённого времени без снижения эффективности профессиональных действий. Сами эти действия специфичны для многих профессий, однако методика совершенствования скоростной выносливости всегда будет иметь сходные черты. В профессиональной физической подготовке этот вид выносливости обычно требуется для ускоренного передвижения.
В методике спортивной тренировки накоплен большой опыт развития этого сложного двигательного качества. Вместе с тем, этот опыт не всегда может быть автоматически применим в профессионально-прикладной фнзподготовке, так как спортивная тренировка направлена на достижение максимальных результатов, а профессиональная - на оптимальный результат. Однако он позволяет определить основные положения и черты методики развития и совершенствования выносливости к выполнению скоростных движений в процессе профессиональной физической подготовки.( Read more... )
Результативность в беге на 1000 м в равной мере зависит как от аэробных, так и от анаэробных способностей.
Бег на длинные дистанции (3000 м и более) является тестом для определения общей (аэробной) выносливости. Вместе с тем, спортивный результат на таких дистанциях существенно зависит и от «запаса скорости»: если Вы способны быстро пробежать короткое расстояние, то Вам будет гораздо легче пробежать более длинную дистанцию с меньшей скоростью после специальной подготовки.
Поэтому тренировка на все дистанции обязательно должна состоять из двух этапов: 1) «базового», в котором решаются задачи развития и совершенствования аэробных способностей (общей выносливости); 2) специально-подготовительного, в котором решаются задачи специальной подготовки к контрольным проверкам и спортивным соревнованиям.( Read more... )
Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15—20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил.
1. Доступность. Сущность правила заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности. В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения физиологического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону ее усложнения. Таким образом, доступность нагрузки обозначает такую трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее на организм занимающегося без ущерба для здоровья.( Read more... )
В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание.
Основными ограничениями размаха движений являются мышцы-антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими (подобно резиновому жгуту) — задача упражнений на растягивание.
Среди упражнений на растягивание различают активные, пассивные и статические.
Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).( Read more... )
При развитии гибкости этим методом используется свойство мышц растягиваться сильнее после предварительного их напряжения. Для этого необходимо:
сначала выполнить активное растягивание мышц тренируемого сустава до предела;
затем разогнуть в суставе тренируемую часть тела чуть больше половины возможной амплитуды, и в течение 5-7 секунд создать статическое сопротивление внешнему силовому воздействию партнера на растягиваемую мышечную группу величиной 70-80 процентов от максимума;
после такого предварительного напряжения сконцентрировать свое внимание на расслаблении тренируемых мышц и подвергнуть эти мышцы и связки пассивному растягиванию с помощью партнера, а достигнув предела растягивания, зафиксировать конечное положение на 5-6 секунд.
Все фазы упражнений необходимо выполнять медленно, непрерывно и плавно, без каких-либо «рывков». Каждое упражнение повторяется в одном подходе до 5-6 раз.( Read more... )
Этот метод позволяет одновременно совмещать развитие силы и гибкости в процессе выполнения силовых упражнений. Эффект совмещенного развития основывается на свойствах сократительного аппарата мышц. Известно, что в мышце, находящейся в состоянии покоя, постоянно и без участия нашего сознания поддерживается слабое напряжение - ее тонус. Известно также, что скелетная мышца способна сокращаться или растягиваться до 30-40% своей длины покоя. После сильных и длительных сокращений мышцы, т. е. после продолжительной по времени силовой работы, при которой мышца укорачивается более чем на 30% своей исходной длины, она уже произвольно не возвращается в свое исходное состояние. В этом случае возникает так называемая «сократительная задолженность», при которой укороченная мышца уже не может генерировать своего максимального напряжения.( Read more... )
Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок.
Если требуется достижение заметного сдвига в развитии гибкости уже через 3—4 месяца, то рекомендуются следующие соотношения в использовании упражнений: примерно 40% — активные, 40% — пассивные и 20% — статические. Чем меньше возраст, тем больше в общем объеме должна быть доля активных упражнений и меньше — статических. Специалистами разработаны примерные рекомендации по количеству повторений, темпу движений и времени «выдержек» в статических положениях. На первых занятиях число повторений составляет не более 8—10 раз и постепенно доводится до величин, приведенных в таблице.
( Read more... )Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращений и махов. Такие упражнения могут выполняться самостоятельно или с партнёром, с различными отягощениями или простейшими тренировочными приспособлениями: с манжетами, утяжелителями, накладками, у гимнастической стенки, а также с гимнастическими палками, веревками, скакалками. Комплексы таких упражнений могут быть направлены на развитие подвижности во всех суставах для улучшения общей гибкости без учета специфики Вашей двигательной деятельности.( Read more... )
Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. Начинают упражнения с относительно небольшой амплитуды движений и постепенно увеличивают ее к 8-12 повторению до максимума или близкого к нему предела. Высококвалифицированным спортсменам, например, удается непрерывно выполнять упражнения с максимальной или близкой к ней амплитудой до 40 раз. Пределом оптимального числа повторений упражнения является начало уменьшения размаха движений или возникновение болевых ощущений, которые необходимо избегать. Количество повторений упражнений меняется в зависимости от характера и направленности упражнения на развитие подвижности в том или ином суставе, темпа движений, возраста и пола занимающихся.( Read more... )
Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжительности. Для растягивания по этому методу сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение и удерживать конечное положение от 5-15 секунд до нескольких минут.
Для решения данной задачи очень эффективны упражнения из Хатха-Йоги, прошедшие многовековую проверку. Эти упражнения обычно выполняются отдельными сериями в подготовительной или заключительной частях занятия. Но наибольший эффект дает ежедневное выполнение серий таких упражнений в виде отдельного занятия. Если основная тренировка проводится в утренние часы, то статические упражнения на растягивание необходимо выполнять во второй половине дня или вечером. Такая тренировка обычно занимает до 30-60 минут. Если же основное тренировочное занятие проводится вечером, то комплекс статических упражнений на растягивание можно выполнять и в утреннее время.( Read more... )
Основными методами воспитания скоростных способностей являются:
1) методы строго регламентированного упражнения;
2) соревновательный метод;
3) игровой метод.( Read more... )
Целенаправленного развития быстроты и скорости движений требуют далеко не все современные профессии. Для большинства видов трудовой деятельности достаточно бывает того ее уровня, который достигается в процессе общефизической подготовки. Вместе с тем, работа операторов, пилотов авиалайнеров, водителей автотранспорта, военнослужащих, сотрудников правоохранительных органов, различных служб охраны и т. п., требует высокого уровня развития быстроты.( Read more... )
Воспитание быстроты простой двигательной реакции
В настоящее время в физическом воспитании и спорте достаточно ситуаций, где требуется высокая быстрота реакции, и ее улучшение на одну десятую или даже на сотые доли секунды (а речь часто идет именно об этих мгновениях) имеет большое значение. Основной метод при развитии быстроты реакции — метод повторного выполнения упражнения. Он заключается в повторном реагировании на внезапно возникающий (заранее обусловленный) раздражитель с установкой на сокращение времени реагирования.( Read more... )
Методика совершенствования точности движений включает средства и методы, направленные на развитие способностей к воспроизведению, оценке, а также к дифференцированию пространственных, временных и силовых параметров движений. Эти способности основаны преимущественно на проприоцептивной чувствительности, поскольку двигательные ощущения и восприятия имеют наибольшее значение для управления движениями (зрительные, слуховые, вестибулярные и др.).( Read more... )
Занятия в воде очень специфичны и отличаются от занятий на суше.
Специфика их состоит в том, что вода не является средой обитания человека.
Бой в воде, сильно отличается от поединка на суше. Водная среда гораздо плотнее воздушной, плюс отсутствие опоры, повышенное давление, плохая видимость, когда под водой и целый ряд других моментов, которые накладывают свой отпечаток.
Варианты могут быть самые разные, например, оба держатся на воде или, наоборот, оба на грунте, может случиться так, что один на грунте, другой в плавь.
В каждом из этих случаев бой будет происходить по-разному.
Для начала посмотрите на воду, и проанализируйте ваше состояние и чувства. Согласитесь, что ощущение и эффект будут отличаться от вашего состояния, на суше.( Read more... )
Разведчики должны хорошо знать основные требования, предъявляемые к маскировке. В лесу, зарослях кустарника, камыша, высокой травы воздушное наблюдение затруднено, если строго соблюдать основные принципы маскировки следов. В лесу воздушное наблюдение ведется в первую очередь за выходами из леса, за лесными полянами, перелесками, развилками дорог и троп, а также за другими участками, просматриваемыми с воздуха. Во время наблюдения с воздуха противник обращает главное внимание на следы стоянок, потухшие костры, дым костров, оставленные шалаши. На болотисто-озерных участках наиболее подходящим временем для дневных переходов являются утренние и вечерние часы.
Дымка от испарений, а также частые туманы в значительной мере затрудняют наземное и воздушное наблюдение. Наблюдатели с воздуха в таких районах обращают внимание прежде всего на межозерные и межболотные дефиле, на проходимые участки болот, на места, покрытые густой травой, где могут быть хорошо заметны оставленные разведчиками следы. В светлое время суток движение по болотистой местности опасно, так как создаются условия для хорошей видимости с воздуха на значительные расстояния. В лунную ночь экипажи вертолетов (самолетов) лучше видят с вертолета в направлении светлой стороны горизонта, хуже - в обратном направлении. Совершенно не заметны люди, находящиеся в тени предметов и в лежачем положении. ( Read more... )
Организация передвижения
Марш разведывательной группы организует ее командир. Он принимает решение на марш на основе детальной и всесторонней оценки местности в полосе предстоящего маршрута, имеющихся сведений о противнике, состояния и возможностей группы, а также сроков выполнения поставленной задачи.
В решении на марш командир группы предусматривает:
цель марша;
маршрут движения;
сведения о противнике;
места возможной встречи с ним;
походный порядок группы, состав и задачи походного охранения;
скорость движения, места и ориентировочное время привалов;
порядок действий при встрече с противником и места сбора в случае рассредоточенного ухода от преследования противника;
сигналы управления и взаимодействия;
время готовности к началу марша;
вооружение личного состава, его материальное, техническое и медицинское обеспечение. ( Read more... )
Место дислокации надо выбирать с учётом нескольких факторов:
А. Неудобство для внезапного нападения врага.
Для этого надо встать на предполагаемое место разбивки базы, посмотреть кругом и подумать, как бы вы напали на базу, если бы вы были на месте врага. Исходя из этого, выбрать место дислокации наиболее неудобное для нападения на вас. Определить пути отхода группы. Разбить базу и заминировать места, откуда враг может вести прицельный огонь по базе.
Вход в блиндаж не должен просматриваться и простреливаться издалека. Вход в блиндаж не должен быть прямым с улицы, чтобы не залетели осколок или шальная пуля в блиндаж. Это необходимо ещё и для соблюдения светомаскировки, чтобы свет из блиндажа не был виден напрямую снаружи. У входа в блиндаж обязателен окоп, оборудованный для стрельбы в разные стороны и замаскированный под местность. Если устанавливается палатка, то надо выкопать яму по размеру палатки глубиной 50-100см. для защиты от пуль и осколков и над ней возвести купол.
Тропа, ведущая к базе должна быть одной и не должна быть прямой. На подходе тропы( Read more... )
Таблица 1. Матрица повернутых факторных нагрузок ЗТТД юных дзюдоистов (п=42)
| ЗТТД | Факторы | |||
| I | II | III | IV | |
| 5. Захватить атакующую руку, ногу соперника | -0,05 | -0,41 | -0,08 | -0,22 |
| 8. Блокировать атакующее плечо | -0,07 | -0,05 | 0,32 | 0,41 |
| 11. Сорвать основной захват соперника | 0,01 | -0,69 | -0,02 | 0,21 |
| 12. Вывести соперника из равновесия | -0,14 | -0,54 | 0,11 | -0,30 |
| 14. Наклонить соперника вниз | -0,17 | -0,11 | 0,71 | 0,20 |
| 16. Изменить свой захват на неудобный сопернику | -0,04 | -0,43 | 0,05 | 0,14 |
| 17. Сковать действия соперника захватом | 0,22 | -0,02 | 0,41 | -0,06 |
| 24. Загрузить соперника на атакующую ногу | 0,05 | -0,02 | 0,54 | 0,06 |
| 29. Передвижение: вперед, назад, в стороны | -0,18 | 0,28 | -0,26 | 0,52 |
| 39. Лучшая защита - атака | 0,10 | -0,07 | 0,09 | 0,36 |
| 40. Провести контрприем | 0,08 | -0,46 | -0,49 | 0,43 |
| 42. Угрожать проведением приема | -0,18 | 0,32 | -0,10 | 0,01 |
| 47. Использовать быстроту для защиты | 0,49 | -0,02 | 0,09 | 0,23 |
| 48. Использовать силовые качества для защиты | 0,60 | 0,15 | -0,13 | -0,02 |
| 49. Использовать выносливость для защиты | 0,88 | -0,13 | 0,12 | -0,15 |
| Вклад фактора, % | 20,9 | 19,2 | 14,3 | 12,2 |
| Общая дисперсия выборки, % | 66,6 | |||
Далее нами было проведено исследование индивидуальной структуры защитных действий группы юношей и методом ранжирования выявлено 15 наиболее значимых защитных действий (табл. 2).Ранжирование защитных действий по значимости применения в схватке предполагает их изучение в такой же последовательности. Это соответствует принципу первичности требований соревновательной деятельности. Например, исходя из результатов исследования, первое защитное действие, которому следует обучать, - это сорвать основной захват соперника. Из физических качеств в наибольшей мере будут способствовать обеспечению надежной защиты силовые качества.
( Read more... )МЕТОДИКА НАЧАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ ЗАЩИТНЫМ ДЕЙСТВИЯМ В БОРЬБЕ ДЗЮДО
Доктор педагогических наук, профессор А.В. Еганов
Уральская государственная академия физической культуры, Челябинск
Мастер спорта СССР, судья международной категории Р.М. Закиров
Муниципальное учреждение дополнительного образования детей, Пермь
Заслуженный тренер России А.Е. Миллер
Челябинская областная школа дзюдо, Челябинск
Техника выполнения защитных действий составляет один из важных разделов в процессе подготовки спортсменов-единоборцев. Важно уметь во время схватки не только создавать благоприятные ситуации для атаки, проводить приемы и контратаки, но и умело защищаться. Специалисты едины во мнении, что совершенная защита - грозное оружие для достижения победы над соперником [23, 16, 27 и др.].
Защитные действия в единоборствах являются основным сбивающим фактором, препятствующим проведению технического действия (C.В. Суряхин, 1974; 16 и др.). Известно, что надежная защита - основа основ спортивного мастерства (С.В. Суряхин, 1972; C.Х. Хван, 1998; А.Е. Миллер, 1998; 6 и др.).
Соревновательная схватка в борьбе представляет собой своеобразные переходы от атаки к защите и наоборот с задачей одностороннего выигрыша судейских оценок (С.В. Суряхин, 1974; 5).
В связи с этим особое место в тренировке должен занимать процесс изучения защитных действий. Однако в борьбе в большей мере изучаются атакующие действия, защитным отводится незначительное место.( Read more... )
Подготовка бойца является всесторонним педагогическим процессом. Она строится и осуществляется на основе таких дидактических принципов как: воспитывающее обучение, наглядность, систематичность, сознательность, активность, постепенность, всесторонность, повторность, доступность. Все эти принципы в обучении и тренировке осуществляются параллельно и дополняют друг друга в период всего тренировочного процесса.
Что бы полнее реализовать принцип сознательности и активности в процессе подготовки бойцов, лучше понять особенности совершенствования технико-тактического мастерства, разработать наиболее выгодные способы технических действий, необходимо иметь представление о закономерностях, лежащих в основе техники ведения боя.Главная тактическая задача, которую мы стремимся реализовать, это вход в ближний бой, где в наибольшей степени проявляются сильные стороны нашей системы. Чтобы осуществить эффективный вход, действуя от обороны, надо не просто защититься, а войти в контакт с противником - "прилипнуть" таким образом, чтобы иметь возможность им управлять. Все это станет достижимо, если боец будет вовремя и правильно блокировать. Для этого ему надо получать всю необходимую информацию о противнике (реализуется через "Белку") и, что особенно важно, успевать ее обрабатывать. Для облегчения этой задачи, процесс восприятия организуется соответствующим образом. Это делается через структурирование пространства боя в зависимости от дистанции (принцип "домика"), взаиморасположения тел противников (принцип "кораблика") и понятия о секторах атаки. Поясним на примерах. Если вы стоите на дистанции, с которой вас могут достать только ногой, то нет смысла беспокоиться о руках противника. Если вышли на дистанцию ударов руками, то можно меньше думать о ногах, т.к. эффективность их применения сводится к минимуму за счет правильно выбранного положения своего тела. Атаки руками, чтобы не разбираться какой идет удар прямой, боковой, рубящий и т.д. отслеживаются по секторам, а их всего четыре. Если контролировать, как противник распределяет вес на ногах и положение его плеч, то задача качественного блокирования еще более упрощается.
( Read more... )Исходя из такого видения боя, выстраивается соответствующая методика подготовки. Атака с дальней дистанции требует постановки ударной техники. Сколько и каких ударов надо ставить? Минимум два, это передний удар ногой в колено (голень) и прямой удар с передней руки в голову. Они увязываются в комбинацию нога-рука, для осуществления входа. С учётом группового боя, арсенал ударов на дальней дистанции желательно расширить хотя бы до четырёх: добавив, боковой удар ногой в колено и удар рукой на отмаш, в том числе освоить его в варианте с вращением через спину. Они должны быть связаны в комбинацию нога-рука.
На самом деле, каждый боец сам выбирает, какую технику ему ставить. Чтобы этот выбор у него был, ему надо дать весь арсенал техники ведения боя на дальней дистанции. Эффективно и быстро это можно сделать, не разучивая набор ударов, а осваивая принципы, заложенные в основе выполнения любых ударных движений. Это позволяет выйти на широкий технический арсенал, из которого в дальнейшем выбираются технические действия, наиболее соответствующие особенностям и склонностям человека.Технике блокирования надо уделять особое внимание, это ключ к эффективности в нашей системе. Осваивается она через работу с бузовскими плясовыми коленцами. Необходимо освоить сами коленца, соединить их с движениями корпуса и ног, научиться свободно, переходить с коленца на коленце и привязать всё это к работе с противником.
( Read more... )Чтобы не допустить развала навыков по фазам боя, используется медленная боевая работа, с прохождением всех фаз, от начала атаки до добива. На определённом этапе обучения она становится основным видом тренировки.
Мы ещё почти ничего не сказали про групповой бой и работу с оружием. Подготовкой к групповому бою можно заниматься чуть ли не с первой тренировки. Обычной ошибкой является то, что за него берутся только тогда, когда считают, что уже овладели единоборством. В результате теряется несколько лет занятий, которые могли бы использоваться на подготовку.
( Read more... )
О методике подготовки бойца к рукопашному бою
Заслуженный мастер спорта СССР капитан К. БУЛОЧКО
В одной журнальной статье не представляется возможным рассмотреть все вопросы методики подготовки бойцов к рукопашному бою. Поэтому мы остановимся лишь на основных принципах обучения, изложим нашу точку зрения на организацию и проведение занятий, обучение различным техническим приемам рукопашного боя и тренировку бойцов в выполнении этих приемов.
( Read more... )
В первую очередь целесообразнее изучать наступательные приемы и действия, а затем связанные с ними защитные действия.
После того как прием освоен бойцом, надо тренировать его в исполнения этого приема в различных условиях и в сочетании с ранее изученными приемами. При комплексной тренировке нужно чередовать выполнение различных способов действий, например: действия, требующие быстроты, - с действиями, приучающими к осторожности и точности; действия, развивающие силу и выносливость, - со спокойными и малоподвижными; стремительные действия с возгласами и криками - с действиями скрытными, бесшумными.
В начальный период подготовки следует тренировать бойцов в действиях, требующих не длительного, но сильного напряжения, а затем, когда они получат нужную подготовку, вводить короткие предельные и длительные большие напряжения. Таким образом, вырабатывается разносторонняя выносливость.Добиваясь, чтобы бойцы действовали тактически грамотно и осмысленно, необходимо усложнять обстановку, приближать ее к боевым условиям. С этой целью на занятиях от бойцов нужно требовать:
( Read more... )Разумеется, каждое из перечисленных занятий должно проводиться по заранее составленному плану, в котором должны быть указаны цель занятия, приемы, подлежащие изучению, ориентировочное время, форма одежды и необходимый инвентарь. Накануне занятия командир взвода знакомит командиров отделений (или старших групп) с планом, инструктирует их, проверяет оборудование места для занятия, инвентарь и учебное оружие.
( Read more... )
Обучение на месте.
Построив взвод в две шеренги (лицом к лицу) или в круг, командир сначала добивается правильного выполнения приема, а потом уже четкости и быстроты.
Последовательность изучения приема:
бойцы изготавливаются к бою из основной стойки по командам: "К бою - готовьсь!"; "К но-ге!";
командир указывает на ошибки и приказывает (командует) повторить прием еще раз (так он учит до тех пор, пока прием не будет усвоен);( Read more... )
Обучение короткому уколу (тычку).
Изучение приема на месте:
а) Короткий укол без выпада (выполняют одновременно 8-10 бойцов). Можно рекомендовать следующие основные команды: "Первая шеренга, к чучелам шагом - марш!", "Стой!", "К бою - готовьсь!", "Коротким - коли!", "Быстрее-коли!", "Глубже- коли!", "Сильнее - коли!" и т. п. При выполнении укола по разделениям нужно командовать: "Уколоть и выдернуть штык - коли!", "К бою-готовьсь!" и т. д. Команда "Вперед" служит сигналом окончания выполнения приема и возвращения в строй.
( Read more... )
3. Обучение отбивам и уколам, (тычкам)
Отбив применяется:
а) как прием нападения - с целью ударом своего оружия по оружию противника "открыть" его и нанести ему укол или удар;
б) как прием защиты - с целью отбива укола противника и последующего ответного укола или удара.
( Read more... )
Тренировка бойцов в ведении, боя. Для тренировки в ведении боя с различными по ловкости и силе "противниками" следует, во-первых, чаще менять пары, предоставляя возможность встретиться слабому с сильным, хитрому со смелым, и, во-вторых, менять обстановку, постепенно усложняя условия.
Комплексная тренировка в применении изученных приемов боя на винтовках и палках с мягкими наконечниками проводится в форме одновременного, последовательного и группового "боя".
Одновременный "бой". Бойцы группы или подразделения по заданию командира одновременно ведут "бой", причем каждый боец тренируется с назначенным ему "противником". Полученные от "противника" уколы бойцы считают сами. Если один из бойцов пары получит условленное число уколов, он прекращает "бой".( Read more... )
Б. Обучение приемам боя ножом (клинковым штыком)
Оборудование места занятий и учебный инвентарь для тренировки бойца те же, что и для обучения приемам боя с винтовкой. Кроме того, необходимы:
а) боевой нож (клинковый штык) - на каждого бойца;
б) чучел типа "сноп" с веревкой для подвешивания - 8-10 шт.;
в) деревянных ножей с мягкими наконечниками - на половину состава бойцов.
( Read more... )
Часть 1
Для инструктора преподающего русское боевое искусство выбор методики преподавания техники вопрос не праздный. В современных условиях эта методика должна отвечать двум глобальным требованиям:
1. Обеспечить у занимающихся формирование соответствующих навыков и качеств.
2. Обеспечить коммерческую конкурентоспособность секции, в условиях жёсткой борьбы за клиента, со стороны других видов единоборств.
( Read more... )
Суть применения работы по принципам, как методического приёма, заключается в следующем. Представьте себе такую ситуацию. Стоит задача в ограниченный период, времени, при заданном количестве часов занятий в неделю, качественно обучить рукопашному бою группу бойцов, состоящую из опытных спортсменов, представителей разных видов спорта. Сюда входят штангист, баскетболист, гимнаст, бегун, метатель и т.д. Возникает вопрос, какой технике их обучать? Закаченным штангисту, трудновато будет освоить бокс, высокому баскетболисту броски через плечо или спину, у него плечо выше уровня головы среднего человека и т.д. Поскольку спортсмены уже имеют сформированные физические качества и навыки, связанные с их видом спорта, они им либо будут помогать в освоении приёмов РБ, либо мешать. В принципе каждому надо было бы подобрать индивидуальную технику и методику занятий. Но, это невозможно по условию. Т.к. для этого понадобится либо большое количество инструкторов, каждый из которых работал бы в своей теме, либо много времени, в этом случае один инструктор мог бы давать в разное время разную технику. Но, ни того, ни другого нет. Готовится группа бойцов, у которых кроме рукопашки ещё много занятий.( Read more... )
В статье "Технико-тактическая подготовка" мы проанализировали поединок и выделили 12 фаз боя:
1. Атака ударами с дальней дистанции
2. Блокирование
3. Контратака ударами или броском
4. Вход в ближний бой
5. Ближний бой
6. Освобождение от захвата
7. Проход за спину
8. Бросок
9. Добив
10. Ведение боя из стойки против человека в партере
11. Ведение боя из партера против человека в стойке
12. Бой в партере
Для каждой из этих фаз боя используется своя техника, которая от бойца требует развития специфических навыков и качеств.Аналогичная ситуация, в смысле разнообразия техники, имеет место в смешанных спортивных единоборствах, в которых правилами соревнований разрешено использование, как ударной, так и бросковой техники. Сочетание ударов и бросков в методике подготовки бойцов в этих системах, представляет собой не простую, во многом не решённую проблему. Сложность сочетания ударной и бросковой техники заключается в том, что удары и броски по большинству характеристик прямо противоположны. В броске сила играет главную роль, а скорость - вспомогательную, в ударе наоборот. Для броска нужен захват и плотное взаимодействие, для удара дистанция и свободное передвижение. Бросковая и ударная техники преимущественно задействуют разные группы мышц ну и т.д.
Такое построение системы рукопашного боя определяет методику подготовки бойца. В начале идёт обучение базовым действиям "толчок - рывок" и формирование навыка изменения характеристик движения для перехода с толчка (рывка) на удар или бросок. Обучение технике толчка (рывка) начинается с освоения принципов, лежащих в её основе. В первую очередь, это выстраивание жесткой силовой конструкции и "волна". Далее бойца обучают способам использования собственного веса в работе, через принципы "золотая горка" и "земная тяга". Защита от толчков (рывков) строится на работе по силе, делается это через освоение движения "волчок" и серию упражнений "пропасть". Необходимо формировать у бойца навык использования силы противника против него самого, на основе изучения соответствующей техники и выполнения упражнений. Все эти навыки развиваются и совершенствуются в рамках системы рукопашных состязаний, борцовской её части. Наиболее важными видами борьбы являются "борьба в круг" и "борьба за воротки".( Read more... )
Работа в традиционном русском боевом искусстве строится по принципам. Это позволяет обеспечить предельную гибкость в действиях бойца, которая в свою очередь дает возможность вести бой от возникающей ситуации, максимально в неё вписываясь, управляя ею и добиваясь победы с минимально возможными усилиями.
С термином работа по принципам я познакомился в первой половине 90-х, заинтересовавшись системой Кадочникова. Под этим подразумевалось следующее, например, инструктор исходя из принципа "волны" показывал варианты выполнения ударов, причём старался бить как можно разнообразнее, не повторяясь. Общим в ударах было только то, что в каждом из них присутствовал элемент волны. Техника освобождения от захвата за предплечье выполнялась при использовании принципа "рычага". Т.е. надо было так располагать своё предплечье относительно противника, чтобы за счёт использования рычага выворачивать руку из захвата. И так далее на принципах выполнялись освобождения от других захватов, блоки, броски. При этом во время отработки, почти не было повторения технических элементов, всё время старались делать по разному, чтобы не заучить какой-нибудь приём.Ещё тогда мне бросилось в глаза, что в СК, а потом тоже я увидели и в других русских стилях, бойцов способных реализовывать работу по принципам в драке или хотя бы в спарринге, единицы. Подавляющее большинство могли только демонстрировать её в медленном исполнении на тренировке, или в лучшем случае на показательных выступлениях. Т.е. в методике обучения либо присутствовала какая-то ошибка, либо отсутствовал какой-то важный элемент, делающий её эффективной. С тех пор ситуация не изменилась.
( Read more... )В чём разница между приёмами и принципами? Любой приём это всегда визуальный образ. Его можно изобразить с помощью рисунков, показать серией фотографий или видеороликом. Приём всегда показывают, что и закреплено в языке устойчивыми словосочетаниями "показать приём", "покажи приём". Принцип изобразить нельзя, можно показать его применение с помощью какой то техники, ему можно придумать какой то символ, но не более. Например, принцип "по силе" можно проиллюстрировать демонстрацией десятком технических действий. Но, зритель со стороны, если ему ничего не объяснить, увидит только приёмы, а не сам принцип "по силе". Зато его очень легко и хорошо можно прочувствовать, достаточно несколько раз дать человеку попробовать, что это такое и он всё поймёт.( Read more... )
Большинству людей желающих научиться драться боевое искусство не нужно, им необходима самооборона. Это две разные вещи и их нельзя путать. Если в тренировочном процессе такого разделения не делается, он становится не эффективным.
У боевого искусства (БИ) и самообороны разные цели и соответственно эффективные способы их достижения. Цель БИ - победа, самообороны - не допущение поражения. БИ, как и любое искусство, для своего освоения требует от человека полной отдачи сил. Он обязан выходить на предел своих возможностей. Это требует профессионального отношения к делу, соответствующей перестройки жизненного уклада.Человек, интересующийся самообороной, вовсе не планирует перекраивать свою жизнь под график тренировок. Он занимается в свободное время с нагрузками, которые позволяет его здоровье. Тренироваться в таком режиме по методикам БИ не результативно. Тут требуется свой подход.
( Read more... )Для нас работа, построенная на уколе, важна ещё вот почему. Она одинакова для большого числа предметов ножа, "розочки", палочки, гвоздя, отвёртки, ручки и т.д. А, вот на порезах работают только ножом и "розочкой", да ещё бритвой, но это уже уголовщина. Это просто к слову. Мы придерживаемся принципа, что для самообороны все способы хороши. Но, всем сразу овладеть нельзя. Техника имеет ещё и психологическое значение, оказывает моральное влияние на человека. Так, что лучше сосредоточиться на воинской технике, чем блатных подлянках. Выше сказанное не означает, что к порезам допустимо отнестись с пренебрежением или уж тем более, полностью их проигнорировать. Порез вооружённой руки противника основа ножевого фехтования. Ещё стоит освоить порез лица и шеи.( Read more... )
Вопрос «что такое работа от ситуации?» на первый взгляд кажется простым и понятным, на самом деле он очень сложен, а разобраться с ним, для понимания русского рукопашного боя, крайне важно. Не менее важно, чем разобраться с тем, что такое «работа по принципам», о которой мы уже писали. Обычно под работой от ситуации подразумевается следующее: противник сокращает дистанцию, боец её разрывает, противник хватает боец, освобождается от захвата, противник бьет, боец блокирует, противник открыл живот, ему наносится удар в живот, голову в голову ну и т.д. Другими словами, боец реагирует на то, что происходит вокруг него. Такой подход к построению боя называется реактивным (от слова реакция, т.е. ответ). В этом случае боец играет пассивную роль, даже если он бьёт первым, противник предварительно подставляет то место, куда выполняется удар.
Тактически такой способ построения боя реализуется главным образом в работе от обороны, сначала выполняется защита потом контратака. Т.к. активная защита подразумевает сокращение дистанции и вступление в контакт с противником (например, при блокировании), то в качестве ответных действий становится эффективной бросково-заломная техника (из-за близкой дистанции), а ударная приобретает вспомогательный характер. ( Read more... )