![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
Фармакологические средства восстановления работоспособности
Аптечка каратиста.
Различные лекарственные вещества уже много веков применяются медициной для лечения и реабилитации человека. В последние годы некоторые малотоксичные биологически активные препараты целенаправленно используют в спортивной практике для ускорения восстановления, активного восполнения израсходованных пластических и энергетиче ских ресурсов, избирательного управления важнейшими функциональными системами организма при больших физических нагрузках. Применение малотоксичных фармакологических восстановителей оправдано и в процессе физической подготовки к профессиональной деятельности, оздоровительной физической культуры. Рекомендуемые средства по направленности их действия условно разделяют на несколько групп.
( Read more... )
кл. слова: методика, координация, скорость, выносливость, каратэ, нагрузки, научные, сила, тренировка, интенсивность, восстановление, мышцы, отравление мышц, пульс
Каждый боец, а также тренер имеет собственный стиль тренировок. Обычно мы знаем, что нужно делать, чтобы улучшить себя, но не ясно "почему ". Эта глава рассказывает о физиологических основах и принципах тренировки. Хотя она не легка для восприятия, мы рекомендуем всем тренерам и бойцам изучить ее. Небольшой взгляд на основу функционирования наших ор-ганов может дать вам маленькое преимущество, играющее определенную роль - чемпионы могут быть сделаны с помощью хорошо сбалансированных методов тренировок. В целом тренировка может быть определена следующим образом: "спланированное и структурное множество действий, которое нацелено на улучшение базовых физических качеств". Это определение неполно, так как вы должны тренировать также и не физические качества, такие как тактическое видение и психические установки бойца. В первую очередь мы должны указать физические качества, которые доступны тренировкам. Ими являются: - прочность (крепость, сила) определяемая возможностями мускулов выдерживать возрастающую нагрузку; - сила выдержки (выносливость) тела. Это - свойства тела продолжать функционировать, не смотря на усталость, которая неизбежно настает после физической работы.
1. Содержание понятия «Здоровый образ жизни».
Главными бедами современного человека являются нескомпенсированность стрессов физической нагрузкой (гиподинамия, гипокинезия); разлад с естественным биоритмами организма, связанный с характером труда либо с неправильным образом жизни; нерациональное питание.
Здоровый образ жизни – это сложившийся у человека способ организации производственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать свой творческий потенциал.
( Read more... )
Обычно сауну используют после тренировочных занятий, хотя некоторые авторы рекомендуют кратковременное пребывание в сауне перед тренировкой для разогревания мышц и связок. Если на следующий после бани день планируется тренировочное занятие, то количество заходов в парилку не рекомендуется больше 2-3 раз. Если же планируется отдых, то количество заходов в парилку увеличивают до 5-6 раз. Для усиления воздействия бани раскаленные камни поливают горячей водой. При этом происходит бурное образование пара. Граница физиологической переносимости в этом случае достигается при давлении пара 47,1 мм. рт. ст. и относительной влажности 16,3 % ( при температуре 75° С). Превышение этих параметров приводит к тому, что пар начинает конденсироваться на поверхности тела и вызывает чувство жжения и дискомфорта.
( Read more... )
содержание:
Еда перед началом занятий.
Еда после спортивных занятий.
Контроль за весом.
Основы рационального питания при развитии физических качеств.
Особенности питания при развитии силовых и скоростно-силовых способностей
Питание после работы на выносливость и истощающих нагрузок.
Особенности питания на дистанции во время длительных пробегов (20 км и более)
Особенности питания в условиях жаркого климата
Медико-биологические средства восстановления физической работоспособности.
Физические средства восстановления работоспособности
Гидротерапевтические средства восстановления работоспособности
Фармакологические средства восстановления работоспособности
Витаминные препараты
Препараты пластического действия
Препараты энергетического действия
Группа адаптогено
Мази, гели, спортивные кремы и растирки
Применение восстановительных компрессов
Комплексное применение средств восстановления работоспособности после физических нагрузок
Литература
( Read more... )
Введение.
Умение расслаблять мышцы, характерное для спортсменов высокого класса, позволяет более экономно проводить бои на ринге, быстрее и лучшее овладевать техническими действиями и выполнять их во время поединка. Оно оказывает содействие и более полному полноценному отдыху, а также восстановлению физической и психической трудоспособности кикбоксера.
Существует тесная взаимосвязь между состоянием скелетной мускулатуры, нервной системы и психики спортсмена. В связи с этим усиление или ослабление мышечного напряжения соответственно увеличивает или уменьшает психическую напряженность, тревожность и эмоциональное нарушение кикбоксера и, наоборот, изменение эмоционального состояния и психической напряженности также отражается на тонусе мышц, содействуя или препятствуя их расслаблению [1-8].
( Read more... )1. Допинги и причины их запрета
Допинги – это лекарственные препараты, которые применяются спортсменами для искусственного, принудительного повышения работоспособности в период учебно-тренировочного процесса и соревновательной деятельности. В зависимости от вида спорта они могут обладать совершенно различными и даже противоположными фармакологическими действиями: от психостимулирующего до транквилизирующего, от мочегонного до кардиотропного влияния. Поэтому допинги неправильно называть стимуляторами. Они назначаются однократно или курсом, в зависимости от поставленных задач и механизма действия лекарственных веществ. Так, никому в голову не придет применять анаболические стероиды однократно, а психостимуляторы – курсом.
( Read more... )
кл слова: восстановление, офп, анализ, нагрузки, научные, Коган, исследования
Современный этап развития спорта высших достижений характеризуется резким ростом объема и интенсивности физических нагрузок в тренировочном процессе. К организму спортсмена предъявляются повышенные требования, выполнение которых возможно лишь при строгом соблюдении научно обоснованного режима, обязательном проведении восстановительных мероприятий и врачебного контроля, включающего все более широкий набор методов обследования и диагностики. Предупредить появление у профессиональных спортсменов различных отклонений в состоянии здоровья может лишь использование системы подготовки, отвечающей научным требованиям, регламентирующим дозированность физических нагрузок индивидуально для каждого спортсмена.
( Read more... )
кл. слова: восстановление, нагрузки, научные, физиологическая адаптация
1. Срочная и долговременная адаптация.
Срочная и долговременная адаптация. Резкое изменение условий внешней среды, несущее угрозу организму, запускает его сложную адаптивную реакцию. Основной регуляторной системой последней является гипоталамо - гипофизарноадреналовая система, деятельность которой, в конечном итоге, и перестраивает активность вегетативных систем организма таким образом, что сдвиг гомеостаза устраняется или заблаговременно прекращается. В этой адаптивной перестройке активно участвует и нервная система, особенно ее гипоталамический отдел. В центральной нервной системе происходят изменения клеточного обмена, в частности, повышается метаболизм важнейших биологических макромолекул — РНК и белков. После ликвидации нарушений гомеостаза метаболизм макромолекул в нервных структурах, участвующих в процессе адаптации, все еще остается измененным. В этом и заключается механизм адаптации: если угроза повреждения гомеостаза повторится, она будет протекать уже на фоне измененного, адаптированного к стрессорному воздействию метаболизма клеточных структур.
( Read more... )Некоторые физиологические состояния и организма при занятиях физической культурой и спортом.
У студентов, занимающихся физической культурой и спортом, перед занятиями (а у спортсменов иногда и за несколько часов до соревнований) наблюдается изменение функций внутренних органов и систем — так называемое предстартовое и стартовое состояние организма. Эти изменения являются результатом условнорефлекторной деятельности организма и могут иметь качественно различные выражения.
Предстартовое состояние обычно сопровождается повышением возбудимости нервной системы (повышением эмоционального тонуса), усилением деятельности системы кровообращения, дыхания, пищеварения и выделения, обмена веществ. Если эти изменения умеренные, не превышают оптимальных границ, они благоприятны, так как обеспечивают подготовку двигательного аппарата, внутренних органов и систем к предстоящей мышечной деятельности.
( Read more... )Введение. Адаптация к воздействию физических нагрузок в процессе спортивной тренировки количественно описывается зависимостью "доза-эффект" [1]. Показателем достигаемого эффекта служит величина прироста тренируемой функции за период наблюдения, а доза воздействия физической нагрузки задается произведением интенсивности энергетических затрат упражнения на время действия нагрузки, в котором суммируются время выполнения упражнения, общее время пауз отдыха между повторениями упражнения и время срочного восстановления, связанного с оплатой быстрой фракции кислородного долга. Абсолютные значения частоты пульса, обычно используемые в практике спорта для оценки уровня энергетических затрат упражнения, обнаруживают линейную зависимость от уровня выделения энергии в аэробном процессе лишь в ограниченной области физических нагрузок, не превышающих значения критической мощности, где достигается максимум потребления кислорода. Для широкого круга нагрузок будет более оправданным использовать обобщенные пульсовые критерии, такие, как пульсовая сумма работы, пульсовой долг, пульсовая стоимость упражнения, которые выводятся из анализа кинетики частоты пульса во время работы и восстановления [2].
Задачей настоящего исследования было изучить показатели пульсовых сумм и энергетической стоимости в упражнениях разной мощности и предельной продолжительности.
Методика исследования. 26 спортсменов высокой квалификации (возраст - 18 - 24 года, рост - 162 - 186 см, вес - 62 - 83 кг), специализирующихся в плавании, беге на средние дистанции и скоростном беге на коньках, выполнили серию упражнений на велоэргометре с предельной продолжительностью 10, 30, 60, 120 и 360 с. Упражнения выполнялись без предварительной разминки. Измерения газовых объемов и состава выдыхаемого воздуха выполняли с помощью мониторной системы ММС фирмы "Beckman". Благодаря применению специальной компьютерной программы рассчитывали значения О2-прихода за время упражнения, величины кислородного долга и кислородного запроса, а также показатели выделения энергии в аэробном и анаэробных процессах. Для определения содержания молочной кислоты в крови использовали энзиматический метод д-ра Ланге. Измерения показателей кислотно-щелочного баланса крови выполняли с использованием микроанализатора рН и газов крови IL-213 фирмы "Instrumentation Laboratory". В состоянии покоя перед началом опыта, при выполнении упражнения и в период восстановления проводили непрерывную регистрацию частоты сердечных сокращений (ЧСС) с использованием пульсового мониторного устройства P-610 фирмы Polar (Финляндия). Запись пульса с монитора вводили в компьютер посредством инфракрасного интерфейса. Из абсолютных значений частоты пульса вычиталась величина ЧСС покоя. При проведении графоаналитических расчетов использовали стандартные пакеты программ Statistica и Excel. Пример записи ЧСС во время работы и восстановления с расчетом суммарных пульсовых показателей при выполнении упражнения с предельной длительностью 2 мин приведен на графике рис. 1.
Результаты и обсуждение. Сводка данных о показателях пульсовых сумм и энергетической стоимости в упражнениях различной мощности и предельной продолжительности представлена в табл. 1. Динамику показателей пульсовых сумм в зависимости от изменения значений мощности и предельной продолжительности упражнения иллюстрируют графики на рис. 2-5.
Рис. 1. График динамики ЧСС и расчет суммарных пульсовых показателей при выполнении упражнения предельной продолжительности 2 мин.
На ординате - значения ЧСС, уд/мин, на абсциссе - время работы и восстановления, мин. Заштрихован ные области соответствуют пульсовым суммам работы и восстановления
Таблица 1. Показатели пульсовых сумм и энергетической стоимости упражнений различной мощности и предельной продолжительности
Показатели | Обозначение | Размерность | Предельная продолжительность упражнения, с | ||||
10 | 30 | 60 | 120 | 360 | |||
Мощность | o | Вт | 850±108 | 490±48 | 380±37 | 290±28 | 170±14 |
Максимальный метаболический уровень | o o | MMR | 9,45±2,61 | 3,82±0,63 | 2,51±0,38 | 1,48±0,19 | 0,913±0,126 |
Пульс-сумма работы |
| уд. | 7 | 33 | 80 | 160 | 450 |
Пульс-сумма восстановления |
| уд. | 215±54 | 280±65 | 370±105 | 480±112 | 420±97 |
Пульсовая стоимость упражнения |
| уд. | 222±59 | 313±69 | 450±136 | 640±174 | 870±182 |
Уровень пульс-суммы работы |
| уд/мин | 42±12 | 66±13 | 80±22 | 80±18 | 75±14 |
Уровень пульс-суммы восстановления |
| уд/мин | 1290±322 | 560±131 | 370±105 | 240±57 | 70±16 |
Уровень пульс-суммы упражнения |
| уд/мин | 1332±355 | 626±138 | 450±136 | 320±88 | 145±31 |
Пиковый уровень потребления кислорода | o | л/мин | 1,27±0,14 | 2,83±0,2 | 4±0,13 | 4,5±0,24 | 4,68±0,31 |
О2-приход |
| л | 0,12±0,05 | 0,97±0,04 | 2,5±0,19 | 5,3±0,93 | 16,6 2,15 |
Общий О2-долг | totO2D | л | 4,6±1,05 | 7,02±1,07 | 8,54±1,09 | 9,65±1,71 | 9,4±0,98 |
Общий О2-запрос |
| л | 4,7±0,33 | 7,98±0,84 | 11,04±0,94 | 14,95±2,01 | 26,3±1,96 |
Уровень О2-запроса | o | л | 32,4±5,2 | 16,01±2,1 | 11,01±1,28 | 7,42±0,63 | 4,4±0,34 |
Максимум накопления молочной кислоты в крови | maxHLa | ммоль/л | 8,63±1,93 | 11,57±0,82 | 15,11±0,96 | 18,67±1,37 | 15,67±1,49 |
Общее количество образованной молочной кислоты |
| г/кг | 0,61±0,07 | 0,78±0,29 | 1,02±0,21 | 1,39±0,31 | 7,3±0,51 |
Общая энергопродукция | Etot | Дж/кг | 923±51 | 1540±80 | 2345±99 | 3273±131 | 6605±53,6 |
Уровень общей энергопродукции | o | Дж/кг·мин | 5572±275 | 3084±147 | 2345±141 | 1638±83 | 1102±65,3 |
fh(p)
Рис. 2. Изменения показателей пульсовой стоимости при выполнении упражнений различной предельной продолжительности.
На ординате - значения пульсовой стоимости, уд/мин; на абсциссе - предельное время упражнения, с
Рис. 3. Изменения показателей уровня пульсовой стоимости при выполнении упражнений различной предельной продолжительности.
На ординате - значения уровня пульсовой стоимости, уд/мин; на абсциссе - предельное время упражнения, с
Рис. 4. Изменения показателей пульсовой стоимости при выполнении упражнений различной относительной мощности.
На ординате - значения пульсовой стоимости упражнения, уд/мин, на абсциссе - значения относительной мощности упражнения, ед. MMR.. АП - анаэробный порог, КМ - критическая мощность, АлП - алактатный порог, МИ - мощность истощения, АГАП - алактатно-гликолитический анаэробный переход, МАМ - максимальная анаэробная мощность
Рис. 5. Регрессия показателей пульсовой стоимости упражнения от значений общих энергетичес ких затрат.
На ординате - значения пульсовой стоимости, уд/мин, на абсциссе - значения общих энергетичес ких затрат, Дж/кг
Показатели суммарной пульсовой стоимости упражнения, как свидетельствует график на рис. 2, быстро нарастают в кратковременных упражнениях, но после отметки предельного времени, равного 2 мин, резко снижают темпы прироста. В этом диапазоне предельного времени темпы прироста пульсовой стоимости упражнения определяются в основном изменениями пульсовой суммы работы, в то время как в диапазоне кратковременных упражнений изменения пульсовой стоимости упражнения задаются изменениями в значениях пульсовой суммы восстановления.
Изменения показателей уровня пульсовой стоимости упражнения в зависимости от предельного времени представлены на графике рис. 3. Как нетрудно убедиться из приводимых данных, в изученном нами диапазоне значений предельного времени работы изменения уровня пульсовой стоимости задаются по преимуществу изменениями в пульсовой сумме восстановления.
На график рис. 4 представлены изменения показателей пульсовой стоимости как функции относительной мощности упражнения. Наибольшие изменения пульсовой стоимости регистрируются при значениях критической мощности, соответствующей максимальному усилению аэробного обмена при работе. С увеличением относительной мощности вплоть до значений алактатного анаэробного порога (2,5 ед. MMR) показатели пульсовой стоимости обнаруживают резкое снижение, но при дальнейшем увеличении относительной мощности удерживаются вблизи постоянного уровня.
В то же время, как показывает график на рис. 5, показатели уровня пульсовой стоимости и пульсовой суммы восстановления линейно возрастают в широком диапазоне увеличения относительной мощности упражнения. Значения уровня пульсовой суммы работы в отличие от этого сохраняются практически постоянными вплоть до значений максимальной анаэробной мощности.
Таблица 2. Показатели энергетической стоимости затрат и энергетической стоимости упражнения в критических режимах физических нагрузок
Показатели | Критические режимы нагрузок | |||
Порог анаэробного обмена | Критическая мощность | Мощность истощения | Максимальная анаэробная мощность | |
Относительная мощность, ед. MMR | 0,5 | 1,0 | 2,5 | 10-12 |
Уровень энергетических затрат, Дж/кг/мин | 450 | 1100 | 1650 | 5550 |
О2-приход упражнения, мл/кг | 45 | 70 | 55 | 25 |
Кислородный долг, мл/кг | 45 | 90 | 200 | 125 |
Уровень О2-запроса, л/мин | 3,2 | 4,5 | 7,5 | 30,0 |
Концентрация молочной кислоты в крови, ммоль | ~4 | 15,0 | >20 | 10,0 |
Наибольший сдвиг ДрН, у.е. | 0,15 | 0,40 | >0,55 | <0,55 |
Пульсовая сумма работы, удары | 1200 | 900 | 600 | 250 |
Пульсовая сумма восстановления, удары | 250 | 410 | 430 | 220 |
Уровень пульсовой стоимости упражнения, уд/мин | 40 | 150 | 900 | 1350 |
Изображенные на графиках рис. 2-5 зависимости показателей пульсовой стоимости упражнения от значений предельного времени и относительной мощности в основных чертах близко воспроизводят картину изменения показателей О2-прихода, О2-долга и кислородного запроса, зафиксированную в упражнениях с соответствующими значениями относительной мощности и предельной продолжительности [4]. Для установления соответствия показателей пульсовой стоимости значениям энергетических затрат при выполнении упражнений различной мощности и предельной продолжительности мы вывели регрессионную зависимость для этих показателей. Как показывает график регрессии, представленный на рис. 5, показатель пульсовой стоимости упражнения изменяется в прямолинейной зависимости от соответствующих значений энергетических затрат упражнения. Выведенная регрессионная зависимость может быть использована для установления энергетических затрат при известных значениях пульсовой стоимости упражнения. На этой основе становится возможной строгая количественная оценка применяемых тренировочных нагрузок, их классификация с использованием установленных критических значений показателей энергетических затрат и пульсовых сумм упражнения (табл. 2).
Приводимые в таблице значения пульсовой стоимости, фиксируемые в критических режимах нагрузок, могут быть использованы при разработке эффективных программ оптимизации тренировки в различных видах спорта [3].
Член-корреспондент РАО, доктор педагогических наук, профессор Н.Ж. Булгакова
Доктор биологических наук, профессор Н.И. Волков
Доктор педагогических наук, профессор О.И. Попов
Кандидат педагогических наук А.Г. Самборский
Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, Москва
Литература
1. Волков Н.И. Закономерности развития биохимической адаптации и принципы тренировки //Биохимия мышечной деятельности / Н.И. Волков, Э.Н. Несен, А.А. Осипенко, С.Н. Корсун. Киев, 2000, с. 408-437.
2. Волков Н.И., Попов О.И., Савельев И.А., Самборский А.Г. Пульсовые критерии энергетической стоимости упражнения // Физиология человека. 2003. Т. 29. № 2, с. 91-97.
3. Волков Н.И., Ремизов Л.П. Использование физиологических критериев для оптимизации тренировочного процесса // Теория и практика физ. культуры. 1975, № 5, с. 12-14.
4. Волков Н.И., Савельев И.А. Кислородный запрос и энергетическая стоимость напряженной мышечной деятельности человека // Физиология человека. 2002. Т. 28, № 4, с. 80-93.