ОСНОВНЫЕ РАЗДЕЛЫ:

ВИДЕО (Добавлено видео с Канала "Рукопашный бой") >>>
РАЗНОЕ >>>
ТЕХНИКА >>>
ЛИЧНОСТИ >>>
УПРАЖНЕНИЯ >>>
НАУЧНЫЕ СТАТЬИ >>>
РУКОПАШНЫЙ БОЙ >>>
КНИГИ И ЖУРНАЛЫ >>>
ИСТОРИЯ, ФИЛОСОФИЯ >>>
ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА >>>
СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА >>>
ВИДЫ СПОРТА \ ЕДИНОБОРСТВ >>>
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ >>>

ВАШИ ПОЖЕЛАНИЯ...

если у ВАС есть предложения, как улучшить навигацию и сделать ее удобней пишите в коменты!

кл слова: спорт, сердце, нагрузки, мышцы, питание, научные, Селуянов, книга11

О проблемах отечественного спорта, причины низких достижений у спортсменов, работа сердца, правильная нагрузка мышц, питание, фармакология…

Оглавление

1. Вступление
2. Бегун и лыжник – в чем разница?
3. Про мышечные волокна

1. Классификация мышечных волокон. Изменение мышечной композиции под действием тренировки
2. Влияние гликолитических и окислительных мышечных волокон на результат
3. Физиология мышечного сокращения. Закон рекрутирования мышечных волокон

4. Специализация в спорте

1. Из-за чего появляется специализация
2. Центральные и периферические аэробные компоненты, их вклад в работоспособность
3. Тестирование уровней потребления кислорода поможет построить планы тренировок

5. Сердце – не машина…

 

6. Баланс между сердцем и мышцами

1. Введение
2. Баланс достигнут, что дальше?
3. Пределы человеческих возможностей
4. Как увеличить производительность сердца, как его растянуть?

7. Минусы традиционной системы подготовки лыжников-гонщиков

8. Методики подготовки
9. Боль в мышцах: молочная кислота или…
10. Темп и сила, их влияние на скорость
11. Питание и фармакология
12. Темповые тренировки
13. Заключение


Об авторе...

СЕЛУЯНОВ Виктор Николаевич (1946 г.р.) – выпускник Государственного центрального Ордена Ленина Института физической культуры (1970). Специалист в области спортивной антропологии, физиологии, теории спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры.
Профессор. Кандидат биологических наук (1979). Старший научный сотрудник.( Читать дальше... )

ПОНРАВИЛАСЬ ЗАПИСЬ? НАЖМИТЕ "Рекомендовать запись" внизу экрана.!

кл слова: спорт, сердце, нагрузки, мышцы, питание, научные, Селуянов, книга11, риск получить дистрофию мышцы сердца / Увеличение ударного объёма сердца сказывается на пульсе в покое / статодинамические упражнения / тонизирующая работа

Оглавление...

Давайте будем рассуждать так: надо увеличить ударный объём сердца, скажем, на 20%. Сколько нужно для этого тренироваться?

По некоторым нашим данным получается: ·

• Если нужно увеличить на 20%, то надо тренироваться хотя бы 3-4 раза в неделю по 2 часа (на пульсе 120-130 уд/мин, при котором достигается максимальный ударный объем). ·
• Если нужно 50-60% прибавить, тогда надо тренироваться 2 раза в день по 2 часа, хотя бы 3-4 дня в неделю. ·
• Чтобы 100% гипертрофию получить, то есть сделать сердце в 2 раза больше, то уже необходимы очень большие объёмы. Это каждый день по 4, по 5 часов. ·
• А если нужно суператлета сделать, то тогда надо тренироваться по 5-8 часов каждый день.

( Читать дальше... )

кл слова: спорт, сердце, нагрузки, мышцы, питание, научные, Селуянов, книга11, наследуемые пределы / С точки зрения мышц тоже существует наследуемый фактор / наследуется способность мышц становиться гликолитическими

Оглавление...

Существуют наследуемые пределы.
Один из них - это количество клеток в сердце, которое наследуется. Одному дано заведомо маленькое сердце, а другому заведомо большое. Можно, конечно, и маленькое сердце очень сильно растянуть, но если у другого большое сердце, то его в растягивании левого желудочка догнать трудно. И тут уже возникает проблема отбора. То есть на высшие спортивные достижения в лыжах очень сильно влияет наследственный фактор.

С точки зрения мышц тоже существует наследуемый фактор.
Во-первых, это число мышечных волокон. Рост мышц идет за счет внутренних структур МВ, а не за счет увеличения их числа. (Гиперплазия, то есть увеличение числа мышечных клеток - это очень редкое явление, не превышающее 5%, и то у представителей силовых видов спорта).
Во-вторых, это биохимические характеристики мышечных волокон. Уже всеми доказано, что существует наследование АТФ-азной активности мышц и скорости сокращения. ( Читать дальше... )

кл слова: спорт, сердце, нагрузки, мышцы, питание, научные, Селуянов, книга11

Оглавление...

ЧАСТЬ 2. Баланс между сердцем и мышцами

В первой части статьи мы рассмотрели вклад в работоспособность по отдельности сердца и мышц. Было показано, как посчитать потребление кислорода мышцами и производительность сердца по доставке кислорода. Ограничивать возможности спортсмена могут либо сердце, либо мышцы. Мы рассматривали это на примере двух спортсменов. У одного из них слабым звеном были мышцы ног, у другого было уставшее сердце. Конечно, в идеале нужно добиваться соответствия возможностей мышц и сердца, баланса.

Рассмотрим Мюллега. По субъективным оценкам у него предельный баланс. Мышечная масса за 80 кг, очень крупные мышцы на спине, на руках, на ногах, и сердце очень мощное. Судя по субъективной оценке, он бежит дистанцию 50 км только на ОМВ, по-другому 50 км не бегают. Я прихожу к выводу, что у него МВ только окислительные, гликолитических практически нет. ( Читать дальше... )

кл слова: спорт, сердце, нагрузки, мышцы, питание, научные, Селуянов, книга11, Что мы можем внутри сердца изменить / L-тип и D-тип гипертрофии / вкатывание / гипертрофия миокардиоцитов / дистрофические процессы / Что такое дистрофия миокарда и как ее зарабатывают / гипоксия / некроз отдельных миокардиоцитов / не выдерживает эндокринная система / Как определить наличие дистрофии миокарда у живого человека / Если мышцы сигнализируют о закислении – "затекают" или болят, то что, сердце не сигнализирует / Детское сердце

Оглавление...

Теперь остановимся подробнее на том, что происходит с сердцем.
Поймите, сердце – не машина, его достаточно просто необратимо испортить неправильными тренировками. Тренируясь, мы вместе с мышцами тренируем и сердце, добиваясь увеличения минутного объема кровообращения. Сердце увеличивается, гипертрофирует.

Что мы можем внутри сердца изменить?
Диаметр каждого отдельного мышечного волокна, и можем поменять длину МВ. Соответственно, различают два типа гипертрофии сердца: ( Читать дальше... )

кл слова: спорт, сердце, нагрузки, мышцы, питание, научные, Селуянов, книга11, прямая между пульсом и мощностью / а какое у него сердце / вкатывание / большое и маленькое сердце

Оглавление...

Поскольку работоспособность может лимитировать либо одно, либо другое, то для того, чтобы разобраться с тем, чего не хватает конкретному спортсмену — его надо обязательное тестировать.

Например, мы начинаем тестировать лыжников на уровне сборной команды, и получаем очень печальные цифры.

Фиксируем показатели неоднократного победителя крупных российских марафонов (спортсмен каждый год в "десятке" на чемпионатах России), и видим: мышцы ног потребляют кислорода только 3,5 л/мин на уровне АнП — это результат порядка 1 разряда в велосипедном спорте.

А лыжник должен потреблять ногами столько же, сколько велосипедист МСМК, причем это абсолютная цифра, не на килограмм веса. (В велосипедном спорте это не принципиально, там больше важно, что приходится на лобовую площадь.)

Спрашивается, а какое у него сердце? ( Читать дальше... )

кл слова: спорт, сердце, нагрузки, мышцы, питание, научные, Селуянов, книга11, зависимость работоспособности от сердечно-сосудистой системы и мышц / сколько эти мышцы потребляют кислорода / Что значит масса максимально подготовлена / сколько кислорода может доставить сердце

Оглавление...

Теперь рассмотрим зависимость работоспособности от центрального и периферического факторов (сердечно-сосудистой системы и мышц).

Если рассматривать какое-то конкретное двигательное действие - велосипед, коньки, легкую атлетику (бег) или лыжи, то мы увидим, что в каждом конкретном упражнении участвуют определенные мышечные группы.

Если посчитать их массу, то окажется, что в велосипедном спорте одна мышечная масса, в легкой атлетике побольше, а в лыжном спорте еще больше.

Возникает вопрос: сколько эти мышцы потребляют кислорода? ( Читать дальше... )

кл слова: спорт, сердце, нагрузки, мышцы, питание, научные, Селуянов, книга11

Оглавление...

В велосипедном спорте на равнине лишний вес не имеет принципиального значения. А если это гора, то даже в велосипедном спорте начинает играть роль собственный вес, спортсмен начинает тратить энергию на то, чтобы везти в подъем лишнюю мышечную массу. Поэтому чем длиннее дистанция, тем "вреднее" эта лишняя масса, и надо от нее всеми способами избавляться.

То же и в конькобежном спорте. Конечно, спортсмен в основном работает против ветра, но еще надо много энергии тратить, чтобы перемещать свое тело поперек дорожки, держать позу, а именно - везти свой собственный вес. Значит, и здесь вес начинает играть свою роль. ( Читать дальше... )

кл слова: спорт, сердце, нагрузки, мышцы, питание, научные, Селуянов, книга11, механизм сокращения / АТФ / КФ / креатин / фосфат / анаэробный гликолиз / аэробный гликолиз / окисление жиров / процесс окислительного фосфорилирования / заканчиваются запасы углеводов в мышце / закон рекрутирования МВ / мотонейроны в спинном мозге / митохондрии

Оглавление...

Напомним современные знания физиологии мышечного сокращения. Начнем с учебных знаний. В учебнике пишется, что существует процесс сокращения мышцы, и он обеспечивается некими механизмами энергообеспечения.

Сам механизм сокращения связан с затратой молекул АТФ, молекулы АТФ должны быть внутри синтезированы с помощью молекулы КФ, а свободный креатин и свободный фосфат являются стимулом для разворачивания либо анаэробного гликолиза, либо аэробного гликолиза, либо окисления жиров. ( Читать дальше... )

кл слова: спорт, сердце, нагрузки, мышцы, питание, научные, Селуянов, книга11, порог анаэробного обмена, гликолитические и окислительные мышечные волокна

Оглавление...

Так вот, вы начинаете бежать среднюю дистанцию, разбегаетесь, и выходите на порог анаэробного обмена, он как раз соответствует моменту, когда функционирует все ОМВ и даже часть гликолитических. При этом получается, что человек выходит на крейсерскую скорость.

Если у него только ОМВ, то он так и будет стабильно молотить. Прибавить не может и убавить не может (убавить, конечно, может, но это ему не надо, а прибавить не может, потому что не чем добавить), он прибежит с той же самой скоростью на финиш. ( Читать дальше... )

кл слова: спорт, сердце, нагрузки, мышцы, питание, научные, Селуянов, книга11, быстрые мышечные волокна / разделение МВ на окислительные и гликолитические / Способность МВ к гликолизу / митохондрии / миофибриллы / мышцы переходят из формы гликолитической в окислительную

Оглавление...

Классификация мышечных волокон. Изменение мышечной композиции под действием тренировки

Теперь остановимся подробнее на классификации мышечных волокон.

Первый способ — на быстрые мышечные волокна (БМВ) и медленные мышечные волокна (ММВ), эта классификация идет по ферменту АТФаза миофибрилл (сократительных элементов), тип которого может быть быстрым или медленным. Отсюда быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся МВ. Соотношение быстрых и медленных волокон определяется наследственной информацией, и изменить его мы практически не можем.

Второй способ – разделение МВ на окислительные и гликолитические, а они делятся уже не по миофибрилле, а по количеству митохондрий (структур клетки, где происходит потребление кислорода). Если есть митохондрии, то МВ окислительные, мало митохондрий или почти нет — гликолитические. ( Читать дальше... )

кл слова: спорт, сердце, нагрузки, мышцы, питание, научные, Селуянов, книга11

Оглавление...

Прежде всего, надо определиться, что такое легкоатлет, и что такое лыжник-гонщик. Если рассматривать процессы, которые разворачиваются внутри спортсмена, будь то бегун или лыжник, то для всех дистанций начиная у лыжников с 1,5 км (условно) и у легкоатлетов с 1500 м, механизм энергообеспечения одинаков.

Поэтому надо говорить не о лыжнике или бегуне, а надо говорить о том, что обеспечивает достижение наивысшего результата в беге на средние дистанции (в лыжах это спринт) и на стайерских дистанциях. Так вот, получается, что если уйти вообще в другой вид спорта - велосипедный, то начиная с дистанции в 4 км (примерно соответствует 1.5 км у бегунов), никакой разницы нет. ( Читать дальше... )

кл слова: спорт, сердце, нагрузки, мышцы, питание, научные, Селуянов, книга11

Оглавление...

Сокращения и термины:

МВ– мышечное волокно (волокна)
ММВ– медленные мышечные волокна
БМВ– быстрые мышечные волокна
ОМВ– окислительные мышечные волокна
ГМВ– гликолитические мышечные волокна
АэП– аэробный порог
АнП– анаэробный порог
МПК– максимальное потребление кислорода( Читать дальше... )

кл слова: Мирзоев О М, восстановление, научные, утомление, книга10, методика, тренировка, нагрузки, спорт, фармакология, бег

Предисловие

В монографии, доцента, кандидата педагогических наук О.М. Мирзоева. представлены данные о роли, месте и значении планирования и применения средств восстановления в подготовке спортсменов различной квалификации.

Рассмотрены вопросы утомления, течения восстановительных процессов после выполнения тренировочных нагрузок различной преимущественной направленности.

Даны характеристика средств восстановления и методика применения их в различных зимних и летних видах спорта. Изложены как теоретические аспекты проблемы и общие принципы использования средств восстановления в спортивной тренировке, так и практические рекомендации применения восстановительных процедур во многих видах спортивной деятельности.

Подробно рассмотрена комплексная методика планирования и распределения основных средств подготовки различной преимущественной направленности в микро-, мезо-, макроциклах у легкоатлетов-спринтеров высокой квалификации.

В зависимости от планируемой тренировочной нагрузки предложены комплексы восстановительных средств на различных этапах и периодах круглогодичной тренировки бегунов на короткие дистанции.

Монография адресована студентам, бакалаврам, специалистам, магистрам, аспирантам, слушателям Высшей школы тренеров. Института повышения квалификации и переподготовки кадров, тренерам и спортсменам.

Оглавление
_______________________________________________

Введение

1. Характеристика процессов утомления и восстановления в спорте
   1. Физиологические и биохимические основы утомления при выполнении различных физических нагрузок 
   2. Течение восстановительных процессов в организме спортсменов после выполнения тренировочных нагрузок различного характера
   3. Использование средств восстановления в системе спортивной тренировки
2. Характеристика средств и методов восстановления
   1. Бани
   2. Ванны
   3. Души
   4. Массаж
      1. Ручной массаж
      2. Аппаратный массаж
   5. Другие физические средства восстановления
   6. Напитки
   7. Психомышечная тренировка
3. Использование средств восстановления в лёгкой атлетике
   1. Применение физиотерапевтических процедур при перелетах спортсменов на запад и восток через несколько часовых поясов
   2. Общие рекомендации для различных видов спорта
   3. Бег на короткие дистанции, барьерный бег и прыжки
   4. Бег на средние, длинные и сверхдлинные дистанции
   5. Общие рекомендации для легкоатлетов
4. Организация подготовки бегунов на короткие дистанции в круглогодичной тренировке
   1. Введение
   2. Распределение тренировочной нагрузки по средним циклам подготовки
   3. Распределение тренировочной нагрузки по малым циклам подготовки
   4. Программы тренировки бегунов на короткие дистанции высокой квалификации в недельных микроциклах
5. Планирование тренировочных нагрузок и комплексов средств и методов восстановления в годичном цикле подготовки бегунов на короткие дистанции
   1. Введение
   2. Методика применения средств восстановления
   3. Характеристика использования восстановительных средств у бегунов на короткие дистанции после выполнения нагрузок различной преимущественной направленности
      1. Показатели функционального состояния организма бегунов на короткие дистанции до и после тренировок с различной преимущественной направленностью и с применением средств восстановления каждого в отдельности
      2. Комплексы восстановительных средств в нашей работе составлялись с учётом следующих принципов
6. Фармакологические средства восстановления и повышения спортивной работоспособности
7. Разрешённые препараты
   1. Поливитамины
   2. Группа витаминов.
   3. Противогипоксические средства, оказывают положительное действие на организм при развитии кислородной недостаточности.
   4. Препараты, влияющие на энергетические, метаболические и пластические процессы.
      1. Препараты пластического действия
      2. Транквилизаторы и седативные средства
      3. Фармакологические средства метаболической направленности
      4. Стимуляторы растительного происхождения из семейства аралиевых.
      5. Использование лекарственных растений в спорте
      6. Биологически активные вещества
   5. Главным при фармакологическом обеспечение напряженной мышечной деятельности Г. А. Макарова считает следующие принципы
8. Запрещённые препараты

Заключение

____________________________________________


РЕКОМЕНДУЮ 

1. Биохимические маркеры утомления и восстановления после физической нагрузки
2. Медико-биологические средства восстановления
3. "ФАРМАКАЛОГИЯ И ФИЗИОЛОГИЯ СИЛЫ" (Кулиненков О.С)
4. «Фармакологическая помощь спортсмену: коррекция факторов, лимитирующих спортивный результат», Олег Кулиненков
5. Опыт подготовки к Чемпионату России по горному бегу (Дневник чемпиона) А. Болховитин.

ПОНРАВИЛАСЬ ЗАПИСЬ? НАЖМИТЕ "Рекомендовать запись" внизу экрана.!

кл слова: Мирзоев О М, восстановление, научные, утомление, книга10, методика, тренировка, нагрузки, спорт, фармакология, бег

ОГЛАВЛЕНИЕ...

Результаты научных исследований и передовой практический опыт показали, что для повышения качества и эффективности учебно-тренировочного процесса следует обязательно планировать и практически использовать комплексы восстановительных средств.

Сегодня уже ни у кого не вызывает сомнения, что восстановление -неотъемлемая часть системы подготовки, не менее важная, чем рациональный режим нагрузок. Единство тренировки, соревнований и восстановления - основа правильно построенной подготовки спортсменов. ( Читать дальше... )

кл слова: Мирзоев О М, восстановление, научные, утомление, книга10, методика, тренировка, нагрузки, спорт, фармакология, бег, андрогенические анаболические стероиды и химически или фармакологически относящиеся к ним составные рекурсоры / Бета-блокаторы / Диуретики / Маскирующие агенты / Наркотические анальгетики / Пептидные гормоны / Стимуляторы и химические или фармакологически относящиеся к ним соединения / Кортикостероиды

ОГЛАВЛЕНИЕ...

Важной проблемой в системе подготовки спортсменов является применение допинга, как мощного фактора повышения спортивной работоспособности и улучшения достижений атлетов.

Вот уже более трёх десятков лет в спорте высших достижений господствует допинг, борьба с которым ведётся с 1962 г. Впервые данная проблема обсуждалась в комиссии Организации Объединённых Наций по наркотикам. В 1968 г. Олимпийские игры в Мексике стали первыми международными соревнованиями, где были предприняты антидопинговые меры.( Читать дальше... )

кл слова: Мирзоев О М, восстановление, научные, утомление, книга10, методика, тренировка, нагрузки, спорт, фармакология, бег

ОГЛАВЛЕНИЕ...

Г. А. Макарова (1999) на основании многолетних исследований приходит к мнению, что в практике спортивной медицины необходимо соблюдение поистине "ювелирной техники" применения фармакологических препаратов, которая должна учитывать и тончайшие механизмы их действия, и особые условия функционирования ведущих систем организма в условиях напряжённой мышечной деятельности. Исходя из этого главным при фармакологическом обеспечение напряженной мышечной деятельности Г. А. Макарова считает следующие принципы:( Читать дальше... )

кл слова: Мирзоев О М, восстановление, научные, утомление, книга10, методика, тренировка, нагрузки, спорт, фармакология, бег, элтон / леветон / продукты пчеловодства

ОГЛАВЛЕНИЕ...

Сотрудниками лаборатории биологически активных веществ ВНИИФК Р. Д. Сейфулла, Л. Г. Бочаровой, Н. М. Поповой и И. И. Кондратьевой были апробированы в спортивной практике препараты элтон и леветон, составные компоненты которых давно используются в общей и спортивной медицине с целью ускорения восстановления и коррекции работоспособности спортсменов.

Препараты зарегистрированы как пищевые добавки и защищены Патентом (Сейфулла Р.Д., Анкудинова И.А., 1996). Приём препаратов способствовал повышению уровня специальной физической подготовленности и спортивного результата, в частности у легкоатлетов.( Читать дальше... )

кл слова: Мирзоев О М, восстановление, научные, утомление, книга10, методика, тренировка, нагрузки, спорт, фармакология, бег, кофеиноподобного типа действия / гормонального типа действия / кардиотонического и респираторного типа действия / метаболического типа действия / седативного действия

ОГЛАВЛЕНИЕ...

Использование лекарственных растений в спорте не ограничивается группой адаптогенов женьшенеподобного действия. Рекомендуются и находят применение в практике множество других лекарственных растений (Иванченко В.А., 1987).

( Читать дальше... )